Voor die aanvang van die strandseisoen wil amper almal hul buik so plat as moontlik maak. Daar is niks makliker nie: dit is genoeg om elke dag 8 minute tyd toe te ken en 'n eenvoudige stel oefeninge uit te voer, sowel as om 'gesonde' kos te begin eet. Hoe om die pers op te pomp?
Instruksies
Stap 1
Eerstens, gee meel en soet geregte op die dag wanneer u besluit om gimnastiek vir die buik te doen. As u dit eet voor of na die oefening, sal dit geen resultate behaal nie. Moet ook vetterige kos opgee, eet soveel as moontlik groente en vrugte. Oefen op 'n leë maag.
Stap 2
Begin direk met 'n stel oefeninge. Elke oefening van hierdie kompleks is vir 1 minuut ontwerp. Daar is altesaam agt oefeninge. Dit word in 'n redelike vinnige tempo uitgevoer: binne 'n minuut moet u 30 tot 50 sametrekkings van die buikspiere maak (afhangend van die mate van voorbereiding van u buikspiere).
Stap 3
Die mees algemene en eenvoudige oefening is die volgende: lê op u rug met u knieë gebuig. Plaas jou hande agter jou kop. Lig jou rug effens van die vloer af, trek jou liggaam tot op jou knieë en terug na die vloer. Bly vir die tweede oefening in dieselfde beginposisie. Maar wanneer u die bolyf optel, probeer om die teenoorgestelde knie met u elmboog aan te raak (regter elmboog - linkerknie en andersom).
Stap 4
Lig op jou rug, lig jou bene met effens gebuigde knieë omhoog. Hande word op die bors gedruk. Skeur die skouderstreek van die rug van die vloer af en probeer om die enkels met jou hande te bereik. Verander die uitvoeringstaktieke effens op grond van dieselfde beginposisie. Bring nou u knieë tot by u bors.
Stap 5
Draai van u rug effens na een kant (lê half gedraai), buig u bene, knieë teen mekaar. Die oefening is soortgelyk aan die eerste, maar dit word in 'n ander posisie gedoen. Die skuins buikspiere sal nou werk. Draai die liggaam, raak jou knieë met jou geboë elmboog. Doen dieselfde aan die ander kant.
Stap 6
Lê weer op jou rug, buig jou knieë en sprei jou bene. Druk jou hande in die slot en druk dit op jou bors. Trek u arms vorentoe tussen u knieë terwyl u u lyf oplig. En keer terug na die beginposisie.
Stap 7
Maak 'n 'kers' vanaf die 'lê op u rug, uitgestrekte' posisie en terug na die beginposisie. In hierdie geval is dit nie nodig om u reguit bene op te strek nie, u kan u knieë effens gebuig hou.
Stap 8
Herhaal die eerste oefening aan die einde van die kompleks.
