Die knieë is een van die probleemareas van die vroulike liggaam, en die vorming van vetterige patellarante hang soms nie net af van oortollige gewig nie, maar ook van die struktuur. Byvoorbeeld, vroue met 'n peervormige figuur is meer geneig tot rolvorming. Hoe kry u u aantreklike, skerp knieë terug?
Die oorsake van die patatrollers:
- 'N Neiging om vet in die onderlyf te versamel.
- Hormonale ouderdomsveranderings.
- Banana ooreet, misbruik van voedsel met baie kalorieë.
Om van die rollers ontslae te raak, sal help:
1. Regstelling van voeding
Om gewig te verloor in 'n probleemarea, moet u geduldig wees, aangesien vet nie plaaslik verdwyn nie, maar net gelyktydig uit die hele liggaam en uit probleemareas - in die laaste plek. Moenie bekommerd wees nie - die vet sal verdwyn, maar nie so gou as wat jy wil nie. In die eerste plek moet u kitskos, gebraaide kosse, kitskos, geriefsvoedsel, lekkers en gebak in die dieet verminder of heeltemal uitskakel.
2. Oefening
Om vol knieë te veg, is springtou perfek, en oefeninge op 'n stilstaande fiets in 'n staande posisie en 'n trapper sal ook help.
Oefening om patatrollers uit te skakel
1. hurk met opspring
Sit u voete 'n bietjie wyer as u skouers, sprei u tone effens na die kante. Hurk totdat jou dye parallel met die vloer is. Strek jou arms voor jou of maak jou kop toe. As u uitasem, druk u hakke af, maak die hoogste sprong moontlik. Terselfdertyd, trek u sokkies heeltemal reg, en neem u hande terug (as u dit voor u gehou het). Sodra die sokkies op die vloer val, keer terug na die hurk. Herhaal 12 keer in 2 stelle.
2. Sit op een been
Staan sywaarts na die deurraam en raak dit liggies met jou skouer aan. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Buig een been by die knie en bring dit effens vorentoe. Asemhaal, sak af terwyl u die steunbeen buig en die verlengde been vorentoe bring. Die liggaam bly reguit. Gaan sit so diep as moontlik. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal dit 10 keer in 2 stelle.
3. Hurk met halters met 'n smal houding
Neem handgewigte in elke hand. Staan reguit, plaas jou bene smaller as die skouerbreedte uitmekaar, sprei jou sokkies effens uit. Strek jou rug reg, druk gespanne. Terwyl u inasem, laat u uself sak en buig u knieë totdat die hoek tussen u bobeen en die kuit minder as 90 grade is. Terwyl u uitasem, druk u hakke af en keer terug na die beginposisie. Moenie die koprus kantel nie, die knieë wys vorentoe. Herhaal dit 10-15 keer in 2 stelle.
