Rugpyn kom voor by die meeste mense wat hul dae in 'n sittende toestand deurbring. Hulle kom op 'n jong ouderdom voor, en as dit nie vroeg behandel word nie, sal dit chronies word. Deur eenvoudige oefeninge te doen, leer u hoe u rugpyn vir 'n sittende persoon kan ontslae raak.
Dit is nodig
- Sportdrag.
- Gimnastiekmat.
- Sommige vrye tyd.
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n opwarming. Soos u reeds verstaan, is hierdie raad om oefening te doen. Gevolglik moet u dit korrek doen. Berei u liggaam voor vir spanning, u moet begin om op sy plek te draf - 10 minute, nie minder nie. Die tweede opwarmingsoefening is 'Elvis'. Een been word na vore gebring, gebuig by die knie. Die tweede word agtergelaat, 'n bietjie teruggedruk en ook by die knie gebuig en daarmee die vloer aangeraak. Die hoek is minstens 90 grade, en dit is die reël vir albei bene. Verander die posisie van die bene in 'n sprong. Herhaal 5 keer op elke been. Die opwarming eindig met 'n hurk in plie - uitgevoer vanaf 'n posisie met bene wyd uitmekaar, 15 hurke. Die posisie van die voete verander nie; die bekken tydens die hurk moet so ver as moontlik terug beweeg word.
Stap 2
Kom ons voer 'Kitty' uit. Onthou dat die beginposisie 'n palm- en kniestander is. Die rug is afgerond en 'afgerond' by uitaseming, die posisie van die arms en bene verander nie. 15 herhalings.
Stap 3
Kom ons doen 'n diep hurk. Bene - skouerbreedte uitmekaar. U moet laag hurk - sodat u elmboë op u knieë is, asof u daarop rus. 15 hurke.
Stap 4
Kom ons maak 'n "kobra". Posisie - lê op jou maag. Plaas u handpalms op die vloer naby u skouers en lig u bolyf. Probeer om u rug reguit te maak en u kop effens agteroor te kantel. 15 herhalings.
Stap 5
Kom ons hardloop in plek en lig ons knieë hoog. Alternatiewelik, reik met u linkerknie na u linkerhandpalm en met u regterknie aan u regterkant. Die arms is teen 'n hoek van 90 grade teen die elmboë gebuig. 27 spanne vir elke been.
Stap 6
Kom ons doen 'n strekoefening. Sit op die vloer, strek jou bene en strek jou arms na jou voete. Moenie aan jou toon trek nie, tensy jy 'n "danser" het.
Stap 7
Kom ons voer hurkspronge uit. Sprei jou bene wyd uit, gaan sit. Spring vorentoe, agtertoe. Herhaal 28 keer aan elke kant.
Stap 8
Doen 'n oefening om u spiere te rek. Staan met u bene so wyd as moontlik uitmekaar. Strek u hande na u linkervoet, hou vas, haal diep asem vir 4 inaseming-uitaseming. Beweeg na die middel, herhaal in- en uitasem 4 keer, strek tot by die regterbeen, hou 4 in- en uitasemings.
Stap 9
Kom ons talm in die 'kroeg'. Doen dit op reguit arms en rus dit op die vloer. U tone moet ook op die vloer rus. Hou u rug reguit. Wees geduldig. Uitvoeringstyd - 15 sekondes.
Stap 10
Strek die spiere. Staan met een knie gebuig. Gryp die voet van die gebuigde been sonder om die heupe te versprei en die 'staande' been reguit te hou en hou dit 28 sekondes vas. Doen dieselfde vir die ander been.
