Vroue en mans is bekommerd oor hul figuur en probeer fiks bly. Een van die kriteria vir die skoonheid van 'n figuur is 'n opgepompte abs. Hoe kan u die pers tuis behoorlik pomp?
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u besluit op watter tyd dit moontlik is om sekere oefeninge uit te voer. In hierdie les is die belangrikste ding dat hulle gereeld is. Daarom is dit beter om die pers twee tot drie keer per dag te pomp vir verskillende benaderings. Dit is hierdie frekwensie wat u in staat stel om die eerste positiewe resultate binne 3-4 weke na die aanvang van die klasse te behaal.
Stap 2
Die volgende baie belangrike kwessie is 'n permanente oefenplek in die huis. Om dit te doen, kan u 'n aparte hoek kies en 'n matras, 'n gewatteerde baadjie of 'n spesiale mat op die vloer neerlê. As daar geen simulator in die huis is vir sulke opleiding nie, moet u al die oefeninge self doen of die hulp van 'n ander persoon gebruik.
Stap 3
Die buikspiere herstel baie vinnig. Daarom bestaan die voortdurende oefening geen gevaar om hulle te beskadig nie. As u die oefeninge doen, moet u korrek asemhaal. Dit is te wyte aan die feit dat die buikspiere tydens inaseming gespanne is en dat hulle uitasem.
Stap 4
Die hele pers kan ongeveer in drie dele verdeel word: boonste, middelste en onderste. Die sleutel tot suksesvolle oefensessies lê daarin dat u opeenvolgende oefeninge moet uitvoer om elke aparte deel van die pers te pomp. Die boonste deel kan opgeblaas word deur 'n normale bolyfhysing uit te voer en met geboë knieë aan die kop te raak. Hierdie oefening word uitgevoer in liggaamlike opvoedingslesse in die skool. Dit is vir hom dat u 'n assistent of 'n soort beenhouer benodig. Hierdie oefening begin 10-12 keer in een benadering uitgevoer word. Dan word hierdie hoeveelheid geleidelik elke drie dae met 4-5 keer verhoog.
Stap 5
Om die middelste gedeelte van die pers te pomp, word buig en draaie uitgevoer. Dit is hierdie oefeninge wat die figuur aantreklik maak.
Stap 6
Maar die onderste deel van die pers sal ferm word as u die sogenaamde 'fiets' uitvoer ('n persoon lê op sy rug, lig sy bene op en begin trap, sirkel bewegings met sy bene) of lig albei bene sinchronies op, lê op sy rug.
Al hierdie oefeninge moet tydens oefening afgewissel word om 'n groter effek te verkry.
