Ek skryf hierdie artikel vir beginnersatlete wat hul figuur vir die somer wil verander. Dit is ook nuttig vir diegene wat net in 'n goeie toestand bly. U oefen al 'n paar maande of 'n jaar in die gimnasium of op die horisontale balke, en u figuur het merkbaar verbeter, maar die voorkoms van u deltoïedspiere pas u nie, maak nie saak hoe u dit swaai nie? Dan sal hierdie gids u help. Met die hulp sal u u skouers oor 'n paar maande verander.
Om die effek te maksimeer, moet u die onderstaande aanbevelings streng nakom.
Om die skouers te laat groei, moet u dus eers u bene hard oefen, hoewel dit met die eerste oogopslag onverstaanbaar klink, maar tog 'n wetenskaplike basis het. Ek sal nou nie die fisiologie van die liggaam beskryf nie, maar ek verseker u, nadat u bene begin oefen het, sal die massa van die delta's begin toeneem, soos die hele spiermassa van die liggaam. Dit is alles te wyte aan die produksie van die hormoon testosteroon. Basiese oefeninge soos squats of deadlifts verhoog die produksie van hierdie hormoon.
Om u skouers op te pomp, moet u ook die regte oefeninge doen. Vermy swaar staan en sit pers en doen 'n basiese, swaar en basiese oefening met 'n swaar gewig staande halterstel. U kan die oefeninge op YouTube vind.
U moet die strek met so 'n gewig doen dat u net 5-7 keer kan optel. Hierdie oefening laai die deltoïedspiere baie kragtig, jy kan dit in die spieël sien na die eerste nadering - die skouers sal "bloedbeloop". Moet nooit vergeet om eers u skouerspiere op te warm nie, ek raai u aan om dit met behulp van hierdie oefening te doen: trek na die ken. Dit moet in die interval van 12-15 herhalings uitgevoer word, altyd met 'n ligte gewig om die gewrigte vir 'n swaarder las voor te berei.
U sal aangenaam verras wees deur hierdie oefeninge. Binne 2-3 maande word u deltoïede spiere aansienlik groter en mooier. Wel, en natuurlik moet ons nie van die regte voeding vergeet nie. As u in die periode van spiermassa is, probeer ten minste 2 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig inneem, anders is alle oefening tevergeefs.
