Dit kan moeiliker wees om 'n gevormde abs te kry as om u bors en biceps op te pomp. Die probleem is dat alle vetneerslae hoofsaaklik in die buik ophoop. Daarom is kragoefeninge nie genoeg om die pers vinnig op te pomp nie. U het ook aërobiese oefeninge nodig en die regte benadering tot voeding.
Instruksies
Stap 1
Om 'n positiewe houding en motivering te hê, moet u begin oefen. Om vinnig abs te doen, definieer 'n doel waarna u mik. Soek op die internet of in 'n tydskrif 'n foto van 'n atleet met 'n ideaal, vanuit u oogpunt, druk. Dit is raadsaam dat die gekose ideaal 'n liggaamsbou het soos u. Hang jou foto op 'n prominente plek. Dit is verkieslik om die foto in die plek van u opleiding te plaas. As u na die gimnasium gaan, voeg 'n foto by u selfbeheersingsdagboek. Skakel 'n maand of langer in op gereelde oefensessies.
Stap 2
Maak 'n lesplan vir die komende maand. U plan moet gebaseer wees op 15-20 minute van die daaglikse pers van die pers. Neem een dag per week 'n dag af om van stres te herstel. Teken al u oefensessies en prestasies op in 'n selfbeheerde dagboek.
Stap 3
Verdeel oefeninge vir verskillende buikspiere volgens die dag van die week. Op die eerste dag kan u byvoorbeeld die boonste en onderste buikspiere op die tweede dag pomp - die skuins.
Stap 4
Wissel die oefeninge gedurende dieselfde week vir dieselfde spiergroepe uit. U kan een dag per week weerstandsoefeninge doen, en 'n ander dag in 'n vinnige tempo sonder gewigte. Sodoende kan u die spiere deeglik uitwerk en eentonigheid vermy. En die liggaam raak vinnig gewoond aan eentonige vragte.
Stap 5
Sluit 1-2 keer per week aerobiese oefeninge op 'n stilstaande fiets, trapmeul of ski in. Aërobiese oefening verbeter die liggaam se metabolisme en help vet verbrand in probleemareas. Die oefensessie duur 30-60 minute.
Stap 6
Verminder die vetinname. Gee voorkeur aan voedsel wat proteïene en vesel bevat. Proteïene sluit eiers, suiwel- en vleisprodukte, vis, neute, ertjies, lensies en bone in. Vesel kom in groot hoeveelhede voor in graan, groente en vrugte. Eet 5-6 keer per dag klein maaltye. Hou op om 3-4 uur voor slaaptyd te eet. Kalorieë wat oornag geneem word, word as vet op u maag gestoor.
