As u deur modetydskrifte blaai en TV kyk, neem u mans en vroue waar met 'n getinte buik en 'n uitstekende figuur. As jy na jouself in die spieël kyk, voel jy duidelik nie daardie genot nie. As u abs tuis wil bou, is daar 'n sekere stel oefeninge wat u sal help om uitstekende resultate te behaal.
Instruksies
Stap 1
Voordat u 'n stel oefeninge uitvoer, moet u opwarm en u spiere opwarm. Skakel die musiek aan en dans of spring tou om dit te doen. Dit word nie aanbeveel om swaar oefeninge tydens die opwarming te doen nie. Besluit die tyd en dae wat u sal oefen. Die beste opsie is drie keer per week vir een uur, u moet nie meer gereeld oefen nie, dit sal nie 'n vinnige effek hê nie.
Stap 2
Draai. Hierdie oefening moet vanuit 'n liggende posisie uitgevoer word. Buig jou knieë, hou jou hande in die slot en sit dit agter jou kop, sprei jou elmboë na die kante toe. Begin stadig om die bolyf te lig, en laat sak dan stadig na die beginposisie. In hierdie geval moet die onderrug teen die vloer gedruk word. Doen hierdie oefening twintig keer in drie stelle. Die boonste buikspiere is betrokke.
Stap 3
Diagonale geknars word vanaf dieselfde posisie as die vorige oefening uitgevoer. Doen die draaie sodat u linker elmboog u regterknie raak. En dan, met dieselfde sukses, reik met u regter elmboog na die linkerknie. Doen die oefening afwisselend vir die skuins spiere van die buik twintig tot dertig keer in drie stelle.
Stap 4
Om die rug te draai, help dit om die laer abs te versterk. Lê op jou rug en plaas jou arms langs jou bolyf. Span jou buikspiere soveel as moontlik op en lig jou bene, probeer dan om jou bekken van die vloer af te skeur en lig dit so hoog as moontlik. Nadat u die hoogste spanning van die buikspiere bereik het, keer terug na die beginposisie. Doen hierdie oefening vyftien keer in drie stelle.
Stap 5
As u op u rug lê, plaas u arms langs u bolyf, trek u bene reg. Begin om jou reguit bene op te lig sodat dit negentig grade met jou bolyf is. Hierdie oefening help om die laer buikspiere te versterk. Lig eers u regterbeen tien keer op en hou dit tien sekondes in hierdie posisie. Doen dieselfde vir die linkerbeen. Doen soortgelyke oefeninge wat aan u kant lê, dit sal die middel verminder.
Stap 6
Oefening "Fiets" word vanuit 'n liggende posisie uitgevoer, die hande is agter die kop. Buig jou knieë in 'n hoek van vyf en veertig grade en begin fietsry naboots. Beweeg om die beurt na die knieë, dan links, dan die regter elmboog. Probeer om nie u kop van die vloer af te lig as u dit doen nie. Hoe nader u bene aan die vloer is, hoe groter en beter werk u buikspiere.
Stap 7
Let op u asemhaling tydens oefening, probeer om die voorste buikwand dieper in te trek en die buikspiere by die uitgang te span. Moenie u buikspiere verslap tydens inaseming nie, hou dit onder beheer en is onder konstante spanning, dit is baie belangrik om resultate te behaal.
