Hardloop is 'n maklike en bekostigbare manier om gewig te verloor, maar om die hoeveelheid vet in u liggaam regtig te bevoordeel en te verminder, moet u korrek oefen met kennis van die prosesse wat in die menslike liggaam tydens hardloop voorkom.
Dit is nodig
kwaliteit hardloopskoene
Instruksies
Stap 1
Terwyl hy hardloop, verbruik die liggaam gestoorde energie aktief, dit lyk logies om aan te neem dat dit energie uit die gehate vet sal neem, maar dit is nie heeltemal waar nie. Onder spanning wend die liggaam na die lewer vir hulp, wat glukose in die vorm van 'n spesiale koolhidraat - glikogeen - opberg. Hierdie reserwes is genoeg vir 30-40 minute aktiewe oefensessie, dit wil sê elke lopie wat minder as 30 minute duur, sal nie veroorsaak dat die liggaam 'n enkele gram vet verbrand nie, en waarskynlik sal vet slegs deur die vyf-en-veertigste minuut. Vandaar die gevolgtrekking: om gewig te verloor, moet jy ongeveer 'n uur hardloop. Na 'n lopie sal die lewerglikogeenstore by die eerste snack volledig aangevul word, en tydens die volgende onvoldoende lang oefensessie sal dit net weer opgebruik word.
Stap 2
Vir sommige is 'n uur lange lopie 'n vreugde, en dit is wonderlik, maar baie is eenvoudig verveeld om so lank te hardloop, en as jy te lank hardloop, begin die liggaam nie net vetstore verbrand nie, maar ook spierproteïene, dit wil sê lang lopies, sal lei tot die verlies aan spiermassa wat hard gebou is in die gimnasium.
Stap 3
'N Ander manier om gewig te verloor deur te hardloop, is interval draf. Hierdie metode is geskik vir diegene wat tyd wil bespaar en nie spiere wil verloor nie. Tydens interval hardloop word die liggaam blootgestel aan baie hoë vragte, daarom is dit noodsaaklik om 'n dokter te besoek voordat u met sulke oefeninge begin.
Stap 4
Oor die algemeen lyk die skema van interval hardloop so: jy loop 100 meter stap, die volgende honderd hardloop jy teen 'n gemiddelde tempo, en laastens, die laaste 100 meter van die fiets ry jy op maksimum spoed, sodat jy 20 oefen -40 minute. Met so 'n oefensessie word baie keer meer kalorieë verbrand as met gewone draf, en die liggaam neem hierdie kalorieë uit vetafsettings. Nog 'n pluspunt van intervaloefeninge is dat vet 'n paar uur nadat dit geëindig het, steeds uitgeput word.
