In die kinderjare het baie probleme ondervind om so 'n skynbaar eenvoudige oefening as 'n voorwaartse rol uit te voer. Hierdie element is regtig eenvoudig as u weet hoe om te leer hoe om dit korrek te doen. Dit kan 'n goeie oggend opwarmingsoefening wees en sal nuttig wees vir beide kinders en volwassenes.
Instruksies
Stap 1
Begin u oefensessie deur op te warm. Dit is 'n algemene reël wat in hul werk gevolg word deur professionele atlete, en besoekers aan klasse in fiksheidsklubs, dansers en balletdansers en vele ander. In hierdie verband is daar 'n groot aantal allerhande opwarmingskomplekse, waaronder u die regte een kan kies. Moet dit nie oordoen nie: gebruik net een daarvan en volg die instruksies wat daarin aangedui word, insluitend die tydelike.
Stap 2
Kies die volgende stel oefeninge om presies die spiere te ontwikkel wat nodig is om 'n voorwaartse rol uit te voer. Dit is eerstens die spiere van die skouergordel. Vir hul ontwikkeling is dit goed om te leer hoe om 'n handstand te doen of met halters uit te werk, wat soms ook as waterbottels dien. Maak u rug deeglik warm en toets die buigsaamheid daarvan: gaan staan op die brug.
Stap 3
Gaan voort met die element self: lê hiervoor 'n mat of ander sagte oppervlak. Sorg dat dit veilig vas is: baie in die kinderjare het baie bang geword vir salto's, juis omdat die matte beweeg en gekruip het.
Stap 4
Sit op u hurke en plaas u hande voor u, dra u liggaamsgewig daaroor. Druk jou voete van die vloer af en maak dit reguit terwyl jy jou arms buig. Beweeg vorentoe, raak die mat met jou kop aan (die kontakpunt moet die agterkant van die kop wees), en dan met jou skouerblaaie (druk jou knieë op jou bors). Die traagheid van die druk moet voldoende wees sodat u na aanraking van die skouerblaaie voortgaan om vorentoe te beweeg totdat u op die stertbeen rol en weer die ondersteuning aanvaar terwyl u sit.
Stap 5
Probeer verskillende druksterkte totdat u die een vind wat die beste vir die rol is. Na verskeie herhalings sal die liggaam vanself die beste opsie onthou en hoef u nie hierdie parameter te beheer nie. Nadat u die element bemeester het, gaan u oor na die volgende een: leer om 'n paar rolle te doen sonder om te stop.
