Tieners wil dikwels van hul eweknieë verskil om groter belangstelling by meisies te skep. Om dit te doen, begin ouens sport doen en oefeninge doen om spiermassa op te bou. Neem tyd vir u fisieke ontwikkeling, danksy hierdie sal u 'n pragtige liggaam kry.
Dit is nodig
Horisontale balk
Instruksies
Stap 1
Om mee te begin, moet u dus 'n plek kies vir gereelde opleiding. Die ideale opsie is 'n gimnasium met 'n ervare en gekwalifiseerde afrigter. Maar dikwels het die tiener nie sy eie fondse om vir sulke dienste te betaal nie. As u genoeg geld het, sal die afrigter 'n opleidingsprogram ontwikkel net vir u en advies gee oor die regte voedingsdieet.
Stap 2
Spiere moet in die tienerjare so gepomp word dat die las op die ruggraat nie so groot is nie. Dit is streng verbode om barbell squats, deadlifts, dumbbell of barbell presses te doen en die barbell voor biceps op te lig voor die ouderdom van sewentien. Die uitvoering van hierdie oefeninge kan groei belemmer of die grondslag lê vir gewrigs- en ruggraat siektes.
Stap 3
'N Goeie plaasvervanger vir die bankpers is die vloeropdruk. Probeer om u eie liggaamsgewig soveel as moontlik in u oefeninge te gebruik. Plaas u hande op die vloer, skouerbreedte uitmekaar, bene agtertoe, voete parallel met mekaar. Staan op u tone met u rug en bene in 'n reguit lyn. Buig jou elmboë en vertoef 'n sekonde aan die onderkant, gaan op. Herhaal die maksimum aantal kere in drie stelle. Nadat u die tegniek bemeester het om hierdie opstoot uit te voer, begin u die breedte van u arms te verander en beklemtoon die werk van verskillende spiergroepe. Die volgende soorte spiere is betrokke by opstote: bors, onderrug, deltoïede en triseps.
Stap 4
Doen uittrek 'n uur na ontbyt (dit word nie aanbeveel om opstote te doen voordat u eet nie). Vir onopgeleide adolessente lyk optrekkings na 'n moeilike, selfs onmoontlike oefening. Maar ná 'n paar maande van stelselmatige opleiding sal u indrukwekkende resultate behaal. Die tradisionele opsie is optrekke met 'n medium greep. Die belangrikste fokus is op die buigbuise van die onderarm, rugspiere en biceps. Gryp die balk vas, die greep moet gelyk wees aan die breedte van die skouers. Hang in, kruis jou bene en boog jou rug effens. Begin optrek, bring jou skouerblaaie bymekaar en probeer om die balk met jou bors aan te raak. Laat sak jouself dan en reguit jou arms heeltemal om jou rug te rek. Doen soveel as moontlik oefeninge.
Stap 5
Om spiermassa te verkry, hoef u nie ingewikkelde diëte te volg nie. Die belangrikste ding is om meer suiwel- en vleisprodukte in die dieet in te sluit, die verbruik van gebak, lekkers, allerhande soetkoekies en skyfies te beperk. Neem 'n vitamienkompleks. En onthou, dit is baie makliker om as tiener 'n sportfiguur te skep as as volwassene. U kan na agtien jaar ernstiger oefen met swaar gewigte.
