Die onderste bors word dikwels deur liggaamsbouers oor die hoof gesien. Om die perfekte verligting en pragtige tekening te bewerkstellig, is dit egter die moeite werd om aandag te skenk aan al drie die bondels van die borsspier. 'N Ysterbol met ewe ontwikkelde spiere versier 'n man op dieselfde manier as sterk gespierde arms.
Instruksies
Stap 1
Die bankdruk is die doeltreffendste oefening om u borsspiere te versterk. Kantel die bank ongeveer 30 grade om te fokus op die ontwikkeling van die bodem. Lê op u rug met u voete op die steunstutte vas. Neem die barbell met 'n wye greep van bo, haal dit uit die rakke en druk dit op. Sorg dat die elmboë effens gebuig bly, anders neem die spiere nie die hooflading nie, maar die gewrigte. Sonder om stil te bly, glad, sonder om rukke te vermy, laat sak die projektiel na die onderbors. As die kroeg op 'n kort afstand van die bolyf is, druk die kroeg met 'n skerp beweging sodat dit bo-op die skouerhoogte is.
Stap 2
Sonder om van posisie te verander, doen nog 'n oefening wat u in staat stel om uitstekende resultate te behaal - die halter verhoog. Vra 'n afrigter of assistent om handgewigte van geskikte gewigte aan u te gee. Druk die skulpe direk oor jou bors, die handpalms na mekaar toe, en die halters parallel. Laat sak jou arms in 'n boog na die kante en ondertoe en probeer om jou borsspiere soveel as moontlik te rek. Moenie u elmboë versper nie, en laat dit effens gebuig. Lig die skulpe met 'n kragtige omgekeerde beweging op en beweeg dit na hulle toe totdat hulle heeltemal bo die bors raak. Wag vir 'n oomblik en gaan voort met die oefening.
Stap 3
Dips help om u onderste pectoralis te ontwikkel, asook om u triseps en skouers te versterk. Beginposisie: hang aan die ongelyke tralies met u arms heeltemal uitgestrek. Leun effens vorentoe en laat sak jouself stadig en buig jou arms by die elmboë. Aan die onderkant moet u voel dat die borsspiere rek, so laat u uself so diep as moontlik sak. Gaan dan terug na die beginposisie in een kragtige beweging. Met verloop van tyd kan u die lading verhoog deur ekstra gewigte te gebruik, byvoorbeeld 'n spesiale gewigsband.
