Die middelste abs is die buikspiere wat die buikwand vorm, die interne organe vashou en beskerm en ook die houding van die persoon vorm. Dit is baie moeilik om sulke spiere op te pomp, dit sal baie tyd en moeite verg. Alles word eenvoudig verduidelik: die spiere in die middelpers is besonder gehard. Elke oefensessie moet dus baie oefeninge bevat.
Instruksies
Stap 1
Oefen tuis as die gimnasium nie beskikbaar is nie. Hier is die eerste oefening: neem eers 'n skuins posisie, hou albei hande agter jou kop vas en maak seker dat jy jou bene op die knieë buig. Probeer daarna om u bolyf op te lig sodat u elmboë elke keer aan u knieë raak. In die eerste oefensessies is vyf tot agt oefeninge voldoende. Verhoog hul aantal net geleidelik, bring dit op 10 of 15, en dan op 30, 40, ensovoorts. Maar moenie te veel lading gelyktydig op u neem nie. Anders loop u die risiko om net 'n spierstrek te kry in plaas van 'n medium druk (en dit is op sy beste).
Stap 2
Doen u oefensessies gereeld, want dit is baie effektiewer om 'n bietjie te doen, maar aan die ander kant as om sestig oefeninge aan te pak wat nie betyds voltooi is nie. Versnel mettertyd die tempo van u oefensessies: elke benadering moet ideaal binne 'n minuut voltooi word.
Stap 3
Doen nog 'n oefening: neem weer die lêposisie in, begin albei bene gelyktydig oplig sodat hulle uiteindelik regop staan. Met hierdie tegniek kan u terloops verskillende buikspiere (beide die onderste en middelste en die boonste) pomp. Vir die beste resultate, moet u u bene so stadig moontlik in die beginposisie plaas sonder om te jaag. Herhaal die oefening ongeveer 8-10 keer in elke stel. Elke les moet ten minste twee of drie van hierdie benaderings insluit.
Stap 4
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop en sluit dit aan mekaar. Probeer daarna om u knieë te buig en terselfdertyd u rug op te lig. U moet u knieë met u elmboë bereik (u kan ook dwars, dws u regterknie met u linker elmboog aanraak, en andersom). Hierdie oefening ontwikkel, benewens die middelpers, ook die laterale spiere van die middellyf. Voer dit minstens 10 keer uit.
