Hoogspringliefhebbers, wat blykbaar deur die lug aangetrek word, is nie so maklik om harde kursusse af te dwing nie. Dag na dag oefen hulle hul liggame genadeloos op om tasbare resultate te behaal. Dus, 'n stel sekere oefeninge help om die hoogte van die sprong te verhoog, dit is slegs nodig om die regte program van vragte op u liggaam te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Die hoogspring behels die kuitspiere, die dye en die rug. Die regte groepering van die liggaam tydens spring, waarby hierdie tipe spiere betrokke is, sal letterlik 'n hoë resultaat behaal.
Stap 2
Vir die ontwikkeling van die geselekteerde spiergroep is dit nodig om gewig te verloor, gesonde kos te eet en 'n stel oefeninge te doen. Doen vragte om van liggaamsvet ontslae te raak en verhoog die spiermassa vir beter koördinasie. Swaai die onderste en boonste abs en skuins om dit te doen. Lê op 'n harde oppervlak, maak jou bene vas sodat dit nie opstaan nie, druk jou arms by die elmboog en lê agter jou nek en voer die eerste tien oefeninge aan die linkerkant uit - raak die punt van jou linker elmboog aan die punt van jou regterkant groottoon, dan 10 oefeninge om die regter elmboog aan die linkerpote te raak.
Stap 3
Trek op en druk op. U kan eers op u handpalms en dan op u vuiste druk, indien moontlik. Met verloop van tyd, skakel met een hand oor na opstote wanneer die ander agter u rug gevou word. Sodoende kan u u triceps vinniger opbou. Doen die optrek- en opstootjies bietjies-bietjies in verskillende benaderings, en verhoog die vrag geleidelik.
Stap 4
Gebruik 'n hurk met 'n barbell om u heupe op te pomp. Hier is dit nodig om met 'n fiksheidsafrigter in die gimnasium te konsulteer om die hoeveelheid vragte op u liggaam voldoende te bereken.
Stap 5
Kaviaarontwikkeling is die moeilikste deel. Maar u kan hulle oefen en baie gereeld pomp, want hulle herstel vinnig van stres. Om hulle op te pomp, lig hulle gewoonlik die tone van die been met 'n las.
Stap 6
Eenvoudige draf- of springtou sal u ook help om u hoogspring vinniger te ontwikkel.
