Gimnastiek bevat baie groepe oefeninge, ontwikkel buigsaamheid, koördinasie. Die fundamentele rigting van hierdie sport strek. Om die senings te maksimaliseer, moet u hard werk en die werk op 'n komplekse manier benader. Dit is veral belangrik vir meisies wat gimnastiek doen.
Strek
Gimnastiek is 'n aktiewe sport wat die algemene toestand van die liggaam, gewrigte en beenweefsel verbeter. Om letsels te voorkom, moet die senings ferm, elasties wees.
As daar met meisies gewerk word, gebruik afrigters verskillende metodes van strek. Maar met enige benadering, moet klasse daagliks wees. Deur onderbrekings te neem verminder die resultate van vorige pogings tot 'n minimum.
Strek soorte:
- ballisties - vir versnelling;
- dinamies - sonder pynlike pogings;
- gemengde - afwisseling van tegnieke.
Strekriglyne
Die eerste komplekse strekoefeninge moet in die vroeë kinderjare bekendgestel word. Babas het natuurlike plastisiteit en dit is nie moeilik vir hulle om elastisiteit van die senings te verkry nie.
Voordat u oefen, moet u los klere dra, die vloer met 'n mat lê wat nie gly nie.
U moet begin met opwarmingsoefeninge. Hiervoor is 'n springtou of 'n gewone lopie perfek. Die gebrek aan so 'n opwarming verhoog die kans op beserings.
Asemhaling, soos beweging, moet kalm wees. Die rukkerige styl van opleiding word nie aanbeveel vir meisies nie. Die belangrikste ding is om die elemente in dieselfde tempo op te voer sonder om verlore te raak.
Gespanne posisies moet nie langer as 20 sekondes beklee word nie.
Spierpyn is natuurlik, maar dit moet nie ernstig wees nie. Die gevolglike brandgevoel dui op die verkeerde formaat van die les.
Strek moet konsekwent op alle spiergroepe gedoen word.
Oefeninge
Dit is belangrik om die kompleks in fases te doen, sonder om van een element na die ander te spring. 40 minute - die optimale tyd vir opleiding. Dit behoort nie langer as 'n uur te duur nie. Gedurende hierdie tyd kan kinders hulself te veel inspan.
Ons herhaal alles tien keer:
- Ons sit ons hande op die gordel. Ons maak buig na die kante;
- Ons plaas ons voete op die skouerbreedte, buig vorentoe en verminder die afstand tussen die voete geleidelik en probeer met ons hande die vloer te bereik;
- Sirkelbewegings van die bekken, eers na regs, dan na links;
- Draai die knieë in die semi-hurk posisie;
- Ons buig die been by die knie, beskryf die sirkel met die voet, dan met die knie;
- Ons beweeg een been vorentoe en verdiep geleidelik die longe. Verander die been;
- Ons sit op die vloer, hou die liggaam teen 'n hoek van 90 grade, voer stadig vorentoe buig, strek ons hande na die voete;
- U moet probeer om sonder druk op die tou te sit;
- Sit in lotusposisie, buig vorentoe;
- Bly in hierdie posisie, verbind die voete, probeer om die vloer met u knieë te bereik;
- Lê op jou maag, buig in die rug, leun op jou elmboë;
- Gaan op jou knieë, gryp jou tone met jou hande, buig jou rug;
- Maak 'n brug vanuit 'n liggende posisie.
As u strek, is dit belangrik om te onthou dat opleiding veilig moet wees. As 'n meisie nie al die oefeninge die eerste keer kan doen nie, is dit nie 'n probleem nie. U moet geleidelik na die uitslag gaan. Na 'n maand se daaglikse aktiwiteite moet die kind onafhanklik op die brug staan en op die tou sit.
