Vinnige naellope word sprint genoem. Om 'n afstand van honderd meter te oorkom, moet die sprinter konsentrasie, geweldige inspanning en wilskrag maksimeer. Maar wilskragtige eienskappe alleen is nie altyd genoeg om vinnig te hardloop nie. U het ook 'n hardlooptegniek nodig wat nie sonder noukeurige oefenwerk gelewer kan word nie.
Dit is nodig
- - drafbaan (baan- en veldstadion);
- - sportdrag en skoene.
Instruksies
Stap 1
Bemeester die regte sprinttegniek. As u honderd meter hardloop, moet die knieë hoog opgelig word en die arms so vinnig as moontlik moet beweeg. As u hardloop, moet u met die voet van die voet afstoot, en tydens die landing moet u eers u hak op die grond sit en dan op u tone rol. Die liggaam moet aan die begin van die beweging vorentoe gekantel word. Baie in 'n naelloop hang af van die koördinasie van die werk van die arms en bene.
Stap 2
Sluit kortafstand hardloop in u oefenplan in. Om spoed en vinnige uithouvermoë te ontwikkel, moet u elke dag 'n afstand van 30, 50 en 100 meter hardloop. Doen ook gereeld pendeldienste, wat 'n afstand van tien meter aflê en dan die rigting van die reis skielik omkeer.
Stap 3
Leer om die begin korrek te neem. Op 'n kort afstand word sukses in breuke van 'n sekonde gemeet. Dit is baie belangrik om die beginposisie presies op die tydstip van die skeidsregter te verlaat. 'N Mens hoef net vir 'n oomblik te aarsel, want jy sal reeds ver agterbly by die hoofgroep opstartondernemings. 'N Vroeë wegspring word ook ontmoedig, want in hierdie geval word die wedloop ongeldig geag. Om weer te begin is altyd ontsettend vir atlete en verminder prestasie.
Stap 4
Oefen gereeld jou beenspiere. Dit kan hurke op een en twee bene wees, met trappe spring, uit 'n hurk spring. Dit word aanbeveel dat u een keer per week na die gimnasium gaan en aandag skenk aan oefeninge om die spiere van die dy en onderbeen te versterk. 'N Naelloper moet egter nie betrokke raak by atletiese gimnastiek nie, aangesien 'n oormatige toename in spiermassa beweging belemmer tydens hardloop.
Stap 5
Teken die opleidingswerk op wat u uitgevoer het en u resultate in 'n dagboek. Sonder sulke beheer sal dit vir u moeilik wees om op te spoor hoe ver u gevorder het in die bemeestering van die kuns om 100 meter te hardloop. Met so 'n dagboek kan u die vrag aanpas en dit moontlik maak om die opleidingsproses reg deur elke kalenderjaar te beplan.
