As jongmense met pragtige, opgepompte lywe op 'n somersdag op straat na u toe beweeg, wil u ook u figuur opneem. 'N Besoek aan die gimnasium is nie altyd moontlik of beskikbaar nie. En u kan 'n sportiewe, geskikte voorkoms tuis kry deur maklik beskikbare middele te gebruik - halters, gewigte of selfs u eie liggaamsgewig.
Dit is nodig
- - halters of enige ander las op die arms;
- - beenfiksasiepunt (bank, battery, ens.).
Instruksies
Stap 1
Neem 'n oggendlopie. Dit is een van die beste maniere om gewig te verloor en jou liggaam meer atleties en veerkragtig te maak.
Stap 2
Bemeester 'n stel algemene ontwikkelingsoefeninge. Dit is onprakties en selfs gevaarlik om daarsonder te oefen. Voor elke oefensessie moet u opwarm om beserings van spiere te voorkom. U kan die lopietyd of -afstand geleidelik verhoog.
Stap 3
Druk jou kop teen jou ken en vou jou arms aan die agterkant van jou kop. Beweeg jou kop agteroor en skep weerstand met jou hande. Rus daarna u handpalms op u gegooide agterkop en kantel dit na u bors, terwyl u ook teenoorstaan. Om die kop op dieselfde manier na die kante te kantel, rus een hand aan die kant van die kantel. Doen drie benaderings 5-10 keer heen en weer en links en regs.
Stap 4
Om u rugspiere op te bou, moet u 'n gemaklike steunpunt vind waaronder u u bene kan steek. Byvoorbeeld onder die bank. Lê op jou maag en buig stadig in jou rug, lig jou bolyf op en laat sak dit. Doen die oefening 5 keer in een benadering. Stel self die aantal benaderings uit, voer dit indien moontlik uit.
Stap 5
Konsentreer op u vuiste en druk 10 keer per set op. Probeer ten minste 3-5 stelle doen. Sprei jou arms so wyd as moontlik uit om effektief te wees.
Stap 6
Buig jou knieë terwyl jy lê. As u wil, kan die bene onder dieselfde bank gesluit word. Vou jou hande aan die agterkant van jou kop en lig jou lyf, draai om die beurt links en regs. Om mee te begin is verskeie benaderings van tien hysbakke voldoende. Oefening help om u abs te bou.
Stap 7
Hou u gewig met u arms uitgestrek - byvoorbeeld 'n paar boeke of halters. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Voer stadige hurke 10-15 keer per stel uit. Die rug moet reguit wees. Neem verskeie stelle.
Stap 8
Nadat u die oefeninge voltooi het, moet u asem kry terwyl u op u rug lê. U kan 'n paar minute langs die straat loop, maar nie slaap nie. Een uur na die opleiding kan jy eet.
