'N Golf van spieropstand het die wêreld net oorval. Die gesondheid en skoonheid van u liggaam het een van die bespreekte onderwerpe geword, spesiale voeding het verskyn en die oefenkamers loop oor van mense. Daar is baie geheime om spiere te bou.
Een van die mees algemene foute wat beginners maak as hulle spiere bou, gebruik te veel gewigte. 'N Paar nuttige wenke - u moet slegs oefen met so 'n massa wat ooreenstem met die fisieke fiksheid van 'n bepaalde persoon. U moet ook nie groot gewigte jaag as iemand meer optel nie. Elke persoon is anders, en hy benodig 'n spesiale verskeidenheid oefeninge en massa vir opleiding.
Benaderings en gewigsverskeidenheid
Wanneer u met oefensessies begin, moet u die aantal stelle beperk. U moet ten minste 3-4 stelle vir elke oefening doen. As iemand 'n beginner is en nie voldoende bewus is van die korrekte pomp van spiere nie, moet die aantal stelle tot die minimum beperk word (ongeveer twee in elke oefening), en die hysbakke moet ook meer en meer noukeurig gedoen word. Selfs een stel per oefening sal voordelig wees. Na twee tot drie weke moet u eksperimenteer met die aantal stelle. Vir die aanvangsgewig moet u een kies wat baie ligter is as die beoogde gewig, maar terselfdertyd moet dit die spiere span. U kan nooit sê watter gewig vir almal optimaal is nie, dus moet u ten minste 'n dag spandeer om die optimale gewig te bepaal. Met verloop van tyd word die gewigte ligter en die oefeninge word dus baie makliker. Daarom word aanbeveel om die gewig in hierdie geval te verhoog.
Hoe gereeld om te oefen
Die frekwensie van die pomp van individuele spiergroepe is dieselfde vir almal, ongeag die professionaliteit van die persoon. Die belangrikste is dat 'n spesifieke spiergroep hoogstens een keer per week moet uitwerk. Dit laat die spiere terselfdertyd rus en groei. Goue reël: Spiere groei nie tydens pomp nie, maar groei tydens rus na oefening.
Komplekse oefening van die samestelling van spiere
Vir verbeterde oefening word aanbeveel om twee spiergroepe in een oefensessie te pomp. Die sleutel hier is om vas te stel watter spiergroep die meeste tyd spandeer. Om die skouerspiere te pomp, sal u dus min moeite en tyd in beslag neem. Daarom kan hulle veilig gekombineer word met 'n ander spiergroep. Bene is die meeste tydrowende, dus jy moet dit individueel swaai. 'N Belangrike aanbeveling is ook dat u die oefeninge doen - druk u in een oefensessie.
Werksiklus
'N Noodsaaklike punt om spiere te pomp, is hoe lank dit 'n sekere stel oefeninge neem. Hierdie tydperk duur gewoonlik 4 tot 6 weke. Aan die einde van elke siklus moet u 'n blaaskans van 1-3 dae neem. Daarna moet u 'n nuwe siklus begin. Gedurende die nuwe siklus moet u die oefeninge wat voorheen vir 'n spesifieke spiergroep gedoen is, verander.
Die belangrikste aanbeveling is dat u die gewig moet gebruik wat dit moontlik maak om die oefening korrek en doeltreffend te doen. U moet ook op vorm konsentreer. U hoef nie almal in te haal op die vlak van hoe almal in die gimnasium opgepomp word nie. Eerstens sal dit nie help nie, en tweedens sal die doelwitte nie bereik word nie. Alles is goed in matigheid, so u hoef nie al die oefeninge gelyktydig te doen nie. Aanvanklik kan slegs die aanvanklike oefeninge uitgevoer word.
