Oefeninge doen terwyl u op die bank voor die TV lê - hoe hou u van hierdie idee? Sit 15 minute per dag op vir oefening, doen dit gereeld, en die resultate sal nie lank wees nie.
Strek. Lig op u rug, maak u hande in die slot en strek dit voor u uit - strek met u hele liggaam.
Oefening nommer 1 - vir die binneste dye
Lê op jou rug, lig jou bene reghoekig. Sprei hulle stadig uitmekaar en maak dan weer toe. Herhaal 20 keer.
Oefening nommer 2 - vir die boude
Lê op jou rug met jou bene op die knieë gebuig. Lig jou bolyf stadig op, trek jou gluten op, totdat jou bors en knieë 'n reguit lyn vorm. Tel tot drie, keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal 20 keer.
Oefening 4 - aan die buitekant van die dye
Lê op u sy, met een hand onder u kop en die ander voor as steun. Bene is reguit. Lig jou bobeen stadig so hoog as moontlik, laat sak dit, trek die toon na jou toe. Moenie jou been in die onderste posisie laat sak nie; laat dit hang, hou jou lyf reguit. Doen 20 keer aan elke kant.
Oefening # 5 - vir die pers
Lê op jou rug met 'n swaar boek op jou maag. Terwyl u u buikspanning inspan, verhoog en verlaag u die boek terwyl u die pas voortdurend verander. Herhaal 20 keer.
Oefening nommer 6 - vir die pers
Lê op jou rug, druk jou onderrug. Strek die een been horisontaal, lig dit effens bo die bank, lig die ander been onder 'n hoek van 45 grade na onder. Tel tot drie en wissel van bene. Voer 15 tot 30 beenwissels uit.
Oefening nommer 7 - vir die pers
As u op die bank lê, plaas u hande op die vloer. Beweeg jou lyf vorentoe, trap met jou hande op die vloer, sodat net jou voete op die bank bly. Plaas jou handpalms op die skouerbreedte, laat sak die bekken sodat die bene en liggaam reguit is. Trek jou maag in, tel tot 30. Doen die oefening 3-4 stelle.
