'N Modieuse en 'n bietjie geheimsinnige woord wat vandag algemeen gehoor word, is Pilates. Hierdie gesondheidsverbeterende stelsel van liggaamlike oefening het die Hollywood-elite en die Moskou-elite verower. Elke selfrespekende fiksheidsentrum bied Pilates-klasse aan. So, wat is dit?
Pilates geskiedenis
Die Pilates-tegniek, wat vandag so gewild is oor die hele wêreld, is aan die begin van die twintigste eeu deur die Duitse Joseph Pilates ontwikkel vir die behandeling en rehabilitasie van pasiënte na verskillende beserings. Die oefenstelsel was gerig op 'n komplekse effek op die hele liggaam as geheel. Terselfdertyd het die pasiënt nie groot fisiese inspanning en spierspanning benodig nie. Die meeste oefeninge is in 'n horisontale posisie uitgevoer met spesiale spierstrekapparate.
Vandag is Pilates 'n spesiale stel oefeninge vir rehabilitasiepasiënte en gewone mense wat hul liggaam gesond en jonk wil hou. Die metode is veral handig vir vroue wat in die toekoms moeders gaan word en onlangs geboorte geskenk het, omdat Pilates versterk die bekken-, buik- en rugspiergroepe. Dit is hierdie spiere wat swaar gelaai is tydens swangerskap en betrokke is by die bevallingsproses.
Met die tegniek kan u die spiere rek en versterk sonder om sterk fisieke aktiwiteit toe te pas.
Basiese beginsels van Pilates
Die eerste beginsel van die metode is ontspanning. Met hierdie oefening begin elke les. Die tweede belangrike beginsel is konsentrasie. Tydens die les word daar van iemand verwag om te konsentreer op die spiergroepe waaraan hy werk.
Belyning is die derde fundamentele beginsel. Die essensie daarvan is die ontwikkeling van postuur. Die veiligheid van alle aktiwiteite hang hiervan af, want swak liggaamshouding kan gewrigte beskadig.
Asembeheer is die vierde beginsel. Dit is belangrik om diep en ritmies asem te haal en die onderste gedeelte van die longe te vul terwyl u asemhaal. Asemhaling soos hierdie sal u help om van kortasem ontslae te raak en u maklik te oefen.
Sentrering is die vyfde, maar nie die minste nie, beginsel. Dit is die fundamentele basis van die hele metode. Die fokus val hier op die dwars- en ander buikspiere met hul belangrike eienskappe om die ruggraat en interne organe in die regte posisie te hou.
Koördinasie is 'n beginsel wat akkuraatheid vereis in beweging en streng beheer oor die liggaam as geheel. Hier word die gewoonte van die liggaam altyd en oral ontwikkel om reg en mooi te beweeg.
Die beginsel van koördinasie komplementeer die ander - die gladheid van bewegings en die kontinuïteit van die oorgang van een oefening na 'n ander. Hierby moet die uithouvermoë van die liggaam gevoeg word, tk. sonder 'n geleidelike toename in hierdie komponent, sal dit moeilik wees om die intensiteit van die opleiding te verhoog.
Die implementering van al die bogenoemde beginsels is onmoontlik sonder om die reëlmaat van Pilates-klasse in ag te neem - ten minste drie keer per week.
U kan Pilates nie net in spesiale gimnasiums en klubs oefen nie, maar ook tuis. Spesiale toerusting word nie hiervoor benodig nie.
Gereelde oefening volgens die Pilates-metode sal u toelaat om u houding te verbeter, die spiere van die buik, bekken, rug te versterk en die werking van die gewrigte te verbeter, d.w.s. verbeter die algemene toestand van die liggaam. Plus, Pilates sal u buigsaam, gekoördineerd, grasieus en selfversekerd maak.
