By enige vorm van opstote is die volgende spiergroepe die meeste betrokke: triceps, borsspiere en anterare delta's. As die doel is om die totale aantal push-ups te verhoog, moet u op hierdie spiergroepe let. Om dit te ontwikkel, is dit nodig om 'n spesifieke stel oefeninge te gebruik.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Triseps, anterare deltas en borsspiere kan op een dag opgelei word. Die belangrikste hier is om dit nie te veel te doen met die aantal herhalings en benaderings in elke oefening nie en die oefensessie te voltooi deur die regte hoeveelheid binne en buite uit te werk.
Stap 2
Begin u oefensessie deur aan u borsspiere te werk. U kan sowel die reguit bankpers as die halterpers as u eerste oefening gebruik. Dit is nodig om u hande so wyd as moontlik van mekaar af te hou - in hierdie geval is dit die borsspiere wat die maksimum lading ondergaan.
Stap 3
Gaan voort met die pomp van die triceps onmiddellik nadat u aan die borsbene gewerk het. Gebruik dumbbells en 'n persmasjien om die triceps af te rond nadat u aan die bors gewerk het. Begin deur die halterarm van agter die kop uit te trek en beweeg na die halterarmverlenging in 'n knie-buigposisie. Gebruik dan die masjien om af te druk. Hou u rug reguit tydens alle triceps-oefeninge en vermy bedrog - dit sal die triceps in die beste mate werk.
Stap 4
Om die voorste delta's uit te werk, gebruik die barbell- en halterhysers voor u. Neem die barbell in twee hande en lig dit met effens geboë arms op tot 'n vlak wat net bokant die ooghoogte is. Gaan daarna oor na oefeninge met halters. Hoe stadiger jy die oefening doen in delta-oefeninge, hoe meer word die spier uitgewerk.
