Oefening help om gewig te verloor en 'n pragtige pas te kry. Om die proses om gewig te verloor maklik en pret te maak, is dit belangrik om voortdurend iets nuuts in die oefenprogram bekend te stel. U kan byvoorbeeld aktiwiteite in die water by die gewone kompleks voeg.
Instruksies
Stap 1
Enige fisieke aktiwiteit help in 'n mindere of meerdere mate kalorieë verbrand. Swem in die swembad is geen uitsondering nie. U kan gewig verloor en met behulp van swem in vorm kom, die belangrikste ding is om te weet wat u presies hiervoor moet doen. Kenners meen dat iemand selfs 300 kalorieë per uur bestee om sy liggaam aan die gang te hou. Gevolglik kan baie meer energie met aktiewe opleiding bestee word.
Stap 2
Swem het verskeie voordele bo ander fisieke aktiwiteite. Dit is te wyte aan die feit dat die water die impakkrag en die las op die ruggraat "demp", die gewrigte is nie so sterk soos op land nie. Swembadoefeninge word as die minste traumaties beskou in vergelyking met ander oefensessies. En daar is 'n paar keer minder kontra vir swem as vir ander sportsoorte. Swem in die swembad ontwikkel buigsaamheid van gewrigte, normaliseer bloeddruk en aktiveer metaboliese prosesse. Dit is die ongetwyfelde voordeel van sulke opleiding.
Stap 3
Om in die swembad te kan swem om tot die gewenste gewigsverlies te lei, is dit belangrik om 'n opleidingsprogram te ontwikkel, waardeur die student altyd aan die gang sal wees. Slegs met hierdie benadering kan u gewigsverlies bereik. Die eerste punt van enige aktiwiteit moet 'n opwarming wees. In die swembad kan dit soos volg gedoen word: u moet 'n spesiale bord neem om te swem, dit met een hand vas te hou, 'n bietjie kruip te swem, dan u hand te verander en die aksie te herhaal.
Stap 4
Diegene wat nie oor die vaardighede van verskillende soorte swem beskik nie, word aanbeveel om te leer, aangesien hulle soveel moontlik spiere kan uitwerk. So, byvoorbeeld, verbrand die klassieke kruip perfek kalorieë: ongeveer 570 per uur opleiding. Die borsslag help om die spiere in die bene en heupe te versterk; die skoenlapper sal die buikspiere, arms en bene werk, en sal ook 'n gunstige uitwerking hê op die gesondheid van die ruggraat. Swem aan die agterkant is baie nuttig. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaamshouding en help om vetneerslae aan die kante te verwyder. Dit is belangrik om die oefening korrek uit te voer terwyl u dit doen. Dit word aanbeveel om die bewegings van die arms en bene af te wissel. Aanvanklik werk die student aktief met sy hande en swaai terug. En dan, inteendeel, hy fokus op sy bene.
Stap 5
Om te oefen in die swembad om u te help om gewig te verloor, moet u dit 3-4 keer per week doen. Boonop moet elke oefensessie minstens 45 minute duur. Dit is belangrik om al hierdie tyd aan die gang te spandeer, om die soorte swem te verander, of om net een hand aan die kant te hou, om beenveranderings in verskillende rigtings uit te voer. Die belangrikste ding is om nie te stop nie. Nadat u geswem het, moet u u ten minste 'n uur lank van voedsel en koolzuurhoudende drankies onthou. Dit sal die gewigsverliesproses versnel.
