Swem is die sagste oefening. As u die afstand van kant tot kant vir 'n uur bedek, versterk u nie net bloedvate en hart nie, temper u, verbeter u liggaamshouding, maar versterk u ook spiere en verbrand u kalorieë.
Instruksies
Stap 1
Swem is 'n uitstekende manier om fiks te word. Baie mense dink weliswaar dat dit genoeg is om een keer per maand aan die kant te spat … En hulle het 'n ernstige dwaling.
Om die spiere te laat werk en die oortollige gewig te verdwyn, moet u gereeld en intens oefen.
Daarom moet diegene wat gewig wil verloor, 'n intekening op die swembad neem wat ontwerp is vir 2-3 enkele besoeke.
Begin u oefensessie met 30 minute aktiewe swem en werk tot 'n volle uur.
Stap 2
Verwarm 'n bietjie voor die swem, maak die spiere warm, berei hulle voor vir die las. Neem 'n vinnige stap van die stop tot by die swembad, maak, voordat u duik, sirkelvormige bewegings met u kop, arms, buigings, strek u arms en bene. Die ideale opsie is 'n "afkoel" van 20-30 minute in die gimnasium.
Stap 3
Kom ons praat nou oor swemstyl. Elke metode verbrand 'n ander aantal kalorieë, afhangende van die intensiteit - van 150 tot 450 kalorieë per uur - en gebruik verskillende spiergroepe.
Dus, die kruip (die swemmer slaan afwisselend met die linkerhand en dan die regterhand, gepaard met die beweging van die teenoorgestelde been, die kop is onder water) word beskou as die vinnigste en intensste in terme van lading. Skoenlapper (hande maak gelyktydige simmetriese bewegings parallel met die oppervlak van die water) laat die rugspiere en heupe meer werk. Swem op die rug help om die servikale ruggraat te verlig en spanning te verlig.
Om gewig op die dye en bene te verloor, verdwyn selluliet, u kan 'n bykomende projektiel gebruik - 'n bal of 'n bord. Gryp dit met u hande, u hoef slegs met u bene te swem.
Stap 4
Vet begin teen 'n sekere hartklop "verdrink" - van 100 tot 150 slae per minuut. Met so 'n pols styg die energieverbruik tot 600-1300 kilokalorieë per uur.
Hou dus jou hartklop dop: swem aktief, maar moenie die boonste balk oorskry nie.
Stap 5
Verander u swemstyl elke 100 meter. Doen byvoorbeeld 4 rondtes met borsslag, dan rugslag en kruip. In totaal moet u ongeveer 1 kilometer per les met voldoende fisieke fiksheid swem.
Stap 6
Asem eweredig. Suurstof is 'n element waarsonder oksidasie, vetverbranding onmoontlik is.
Stap 7
Sorg dat u al u spiere rek na u oefening. Dit word ook aanbeveel om 'n entjie na die swembad te stap.
Moenie haastig wees vir 'n versnapering nie! Die beste tyd om te eet is 1-1,5 uur na die klas. Natuurlik moet voeding behoorlik gebalanseerd wees. Dit maak nie saak hoe goed u in die swembad sit nie, u pogings sal langs die kantlyn bly as u die res van die uur aan hamburgers en patat eet.
