Oefening in die swembad kan nie net voordele meebring nie, maar ook 'n aangename bui en uitstekende resultate. Daar is 'n hele reeks oefeninge wat op verskillende spiergroepe gerig is.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg 'n spesialis as u besluit om in die swembad te oefen. In die geval van osteochondrose is dit nodig om draai-oefeninge uit te sluit, en in die geval van skoliose word die opleiding individueel saamgestel. Terselfdertyd, as daar spiere in die swembad gepomp word, is daar baie positiewe voordele: warm water gee bewegings 'n sagte lading en traagheid, het 'n masserende effek op die gewrigte en ruggraat en maak die ligamente elastieser.
Stap 2
Voer die oefeninge stadig op 'n diepte van die borsvlak in 'n ontspanne tempo uit. Aanvanklik beveel kenners aan om elke beweging 5 keer te herhaal en geleidelik tot 10-15 keer te verhoog.
Stap 3
Buig jou elmboë vir hierdie oefening, en voeg dit onder jou bors. Kantel 5-6 keer geleidelik na regs en links. Draai die liggaam dan in verskillende rigtings. Hou u heupe stil. Sit nou u hande agter u rug in 'n slot. Lig hulle saggies op. Dit sal u kernspiergroep uitrek.
Stap 4
Sprei jou arms na die kante toe en buig dit horisontaal by die elmboë. Hou u hande omhoog. Meng en verdun dit geleidelik in water. Herhaal die oefening 5-10 keer, 3-4 stelle. Ook om die skouerspiere op te pomp, sirkelbewegings en willekeurige swaaie in die water in verskillende vlakke uit te voer. Plaas terselfdertyd u hande op die borsvlak.
Stap 5
Gebruik 'n swembadsteun vir heup- en buikoefeninge. Neem die beginposisie - lê op u rug. Gryp die kant van die swembad met u hande vas. Doen die fietsoefening en probeer u liggaam na die oppervlak stoot met die bewegings van u bene. Sodoende sal u stewige boude, 'n plat maag en 'n dun middellyf bereik. Wissel hierdie oefening af deur die bene na die bors te lig, swaai en sirkelbewegings van die bene terug, vorentoe en na die kante.
