'N Horisontale balk of dwarsbalk is 'n sporttoerusting wat help om al die spiere van die liggaam te toon. Is dit moontlik om die lengte van 'n kind of volwassene te verhoog, en wat moet daarvoor gedoen word?
Daar word geglo dat die hang van 'n horisontale balk help om die hoogte te verhoog. Is dit so? Moet diegene wat ontevrede is met hul groei hierdie onreg probeer regstel? Kom ons vind uit.
Sal die dwarsbalk u help om te groei?
Slap en skoliose maak 'n persoon nie langer en skraler nie. Daar is twee soorte fisieke aktiwiteite wat help om die ruggraat te "rek" en die liggaamshouding reg te stel. Dit is swem en oefeninge op die horisontale balk.
Dit is bekend dat die ruggraat in twee posisies verleng kan word: horisontaal, op 'n plat oppervlak en vertikaal aan die dwarsbalk hang.
Die beste is om die oggend na slaap te meet. Gewoonlik is die verskil tussen oggend- en aandmetings 1–2 cm.
Gedurende hierdie periode is daar geen las op die werwels nie, en die ruggraat word as't ware gestrek.
Om aan die horisontale balk te hang, hoef nie oefeninge te doen nie. Dit is genoeg om die kroeg styf vas te hou en u rug te laat ontspan. In hierdie posisie moet u 2-3 minute uithou, 'n blaaskans neem en na die tweede benadering gaan.
As u elke dag aan die kroeg hang, kan u die ruggraat met 2 cm of meer strek, en gevolglik sal die groei van 'n persoon ook toeneem. Dit geld nie net vir kinders en tieners nie. 'N Volwassene kan ook so grootword as gevolg van die liggaamshouding.
Oefeninge vir groei op die horisontale balk
Vir 'n meer beduidende toename in lengte gedurende adolessensie is gewone sweef op die kroeg nie genoeg nie. U moet u oefensessie moeiliker maak en sekere kosse ryk aan vitamiene en minerale eet. 'N Persoon word 17-22 jaar oud, afhangende van geslag en genetiese eienskappe.
Menslike groei stop na die verdwyning van die groeisones. U kan uitvind of daar 'n geleentheid is om groot te word deur 'n röntgenfoto van die ruggraat te neem. As die sones aktief is, is dit sinvol om te oefen.
Oefeninge word geleidelik bygevoeg. Hulle begin met die gewone hang, 2 stelle per dag vir 3 minute. Terselfdertyd kan u die liggaam gladde draaie links en regs voeg, 15 keer aan elke kant.
As u arms gewoond is en u 5-10 minute in een benadering kan hang, begin u optrek. Voeg gebuigde of reguit beenhysers by. Swaai links / regs of vorentoe / agtertoe.
Na 'n ruk, wanneer die rugspiere sterker word, is dit moontlik om klein gewigte, gewigte, aan die bene vas te maak, wat uiteindelik hul massa verhoog. U kan die ruggraat nie net strek terwyl u in die tradisionele posisie hang nie, maar ook onderstebo. Om hierdie oefening uit te voer, word die bene met 'n spesiale band vasgemaak, die uitvoeringstyd mag nie langer as 15 sekondes wees nie.
Diegene wat wil grootword, moet die belangrikste ding onthou:
• Oefening moet gereeld wees, minstens 3 keer per week
• Begin met 2-3 stelle van 3 minute, met die toevoeging van oefeninge, moet die oefensessie langer wees tot 30 minute
• Moenie van die horisontale balk afspring nie! Nadat u gestrek het, moet u versigtig afsak
• Kombineer oefening met 'n gesonde dieet ryk aan vitamiene en minerale
• Voordat jy oefen, kan jy 'n ligte opwarming doen, in die vorm van 'n hardloop, na 'n kort afkoel - 'n oefening om alle spiergroepe te rek
• U moet alle slegte gewoontes prysgee: nikotien, alkohol en dwelms, dit vertraag die groei.
