Uithouvermoë is die persoon se vermoë om werk te verrig wat langer energieverbruik verg. Dit verg geduld, bereidwilligheid om te oefen en 'n redelike hoeveelheid vrye tyd om moeilik te raak.
Instruksies
Stap 1
'N Belangrike punt om te begin oefen, is 'n gesonde slaap vir minstens 8 uur en 'n behoorlike dieet. As u besluit om gehard te raak, moet u swaar kos oorslaan. Voedsel met 'n hoë veselinhoud en gefermenteerde melk moet voorkeur geniet. U moet ook alkohol en sigarette prysgee.
Stap 2
U moet geleidelik begin oefen. Om mee te begin, word oggendoefeninge, en dan draf vir kort afstande, bygevoeg. Selfs met sulke klein vragte word die liggaam veerkragtiger. Oor naweke moet u 'n kruising vir 'n lang afstand reël, in die eerste fase van 3 km, en dan die afstand en intensiteit verhoog. Na so 'n kruis moet die liggaam rus en volkome herstel.
Stap 3
Vir die ontwikkeling van uithouvermoë is dit nodig dat die liggaam se moegheid so laat as moontlik voorkom. Om dit te doen, ontwikkel die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Hulle sal tot 'n mate ontwikkel as u buite oefen met behoorlike asemhaling terwyl u oefen of hardloop. En om die ontwikkeling van hierdie stelsels te verbeter, kan u spesiale oefeninge en oefeninge doen wat volop joga het.
Stap 4
Nadat die liggaam aan sulke vragte gewoond is, moet u spesiale oefeninge byvoeg wat bydra tot die ontwikkeling van uithouvermoë. Dit kan 'n vinnige hardloop vir 20–40 minute wees, afwisseling van hardloop en stap vir minstens twee uur, 'n lang, lae intensiteit swem, springtou in serie, 'n lang sportwedstryd, byvoorbeeld sokker, vlugbal.
Stap 5
Om gehard te word, moet klasse stelselmatig wees. Dit is belangrik om u spiere te rek voordat u met 'n oefensessie begin. Die lading moet met elke oefensessie geleidelik verhoog word. Hardloop moet aan minstens drie sessies per week gewy word.
