Gebrek aan tydige rus tydens geestelike werk, tesame met 'n verkeerde lewenstyl, kan 'n ernstige toestand veroorsaak wat verband hou met oorwerk. Liggaamlike mobiliteit, sistematiese liggaamlike opvoeding help om dit teë te werk.
Die voorgestelde stel oefeninge kan gebruik word op die werkplek van 'n kantoorwerker en in ander gevalle wanneer 'n persoon geestelike moegheid ervaar tydens sy werk.
Sit op 'n stoel, strek jou arms op, span jou rug en skouergordel. Hou hierdie posisie vir tot 5 sekondes.
As u op 'n stoel sit, ontspan die gesigspiere soveel as moontlik, maak u oë toe (die onderkaak hang af). Voer skudbewegings van die kop na die kant uit vir 30 sekondes (teen 'n stadige pas).
Strek jou nek uit, maak skommelbewegings met jou kop na die kante (stadig).
Staan met u rug na die muur, druk u skouers, agterkant van u kop, bekken en hakke daarop, kruis u arms agter u nek. Hou die houding tot 2 minute.
Staan, lig jou arms op deur die kante, druk jou been agteroor en buig in die onderrug.
Staan na die agterkant van die stoel, hou dit vas, sit u been so ver as moontlik terug, buig u onderrug en maak 'n paar veerkragtige bewegings met u liggaam terug.
Staan, lig die bene om die beurt gebuig by die knie en probeer om die elmboog van die teenoorgestelde arm te raak. Voer die breedste moontlike sirkelbewegings uit met u hande vorentoe en agtertoe.
Doen 'n oefening genaamd 'glimlag': strek jou mond in 'n glimlag en wys jou tande soveel as moontlik. Skryf 'n woord met jou kop in die lug (die taak verbeter serebrale bloedtoevoer).
Asemhalingsoefeninge word aanbeveel. Die asemhalingsritme is stadig, met inagneming van vier fases, gelyk aan tyd: "inasem - hou asem op - asem uit - hou asem op." Die duur van die fase is van 2 tot 7 sekondes.
Dit is goed om selfmassering van die kop te doen: masseer die punte tussen die wenkbroue, bokant die wenkbroue; masseer jou kop met jou vingers, maak dit na om dit te was; vryf u ore met u handpalms, en bedek u ore, plaas u vingers agter in u kop en tik daarop. Die laaste oefening help om die gevoel van tinnitus te verminder, verlig duiseligheid. Ons masseer ook die nek met stryk- en vryfbewegings. Maak die oë toe, masseer die ooglede, wenkbroue liggies; Ons maak wyd oop en maak dan ons oë toe en verlig spanning op hierdie gebied.
Moenie vergeet van 'n eenvoudige en bekostigbare manier van ontspanning nie - stap, loop in die buitelug. Om geestelike moegheid te verlig, moet u van die geleentheid gebruik maak om te loop, te stap met enige werklading.
