Moderne statistieke beweer dat meer as 70% van die mense probleme het met oorgewig. En die meeste van hierdie mense droom daarvan om gewig te verloor. Maar om een of ander rede verloor nie almal gewig nie. Die belangrikste struikelblok op pad na 'n skraal figuur is die elementêre onwilligheid om u in voedsel te beperk. Kortom, baie is eenvoudig nie in staat om 'n dieet te doen nie. Die geleentheid om gewig te verloor en selfs alles te hê, bestaan egter.
Instruksies
Stap 1
Wees duidelik oor die ritmes van u liggaam en sy behoeftes. Skryf net die tye van alle maaltye en versnaperinge oor 'n paar dae neer. Dit sal u in staat stel om te verstaan hoe laat u honger voel. U sal verstaan hoeveel keer u per dag moet eet en hoeveel.
Stap 2
Beplan u maaltye op so 'n manier dat u nie deur honger gepla word nie. Hou 'n duidelike maaltye. Hou by u skedule. U moenie neute, pasteie of broodjies buite u geskeduleerde maaltye eet nie. Geen versnaperinge "vir die maatskappy" en "op pad" nie. Eet saam met u etes wat u wil. Hierdie stadium is nodig om u aan 'n duidelike regime te gewoond. Geleidelik sal u voel dat die behoefte aan versnaperinge afneem.
Stap 3
Maar u kan u nie beperk tot drink nie. Onthou net dat die meeste koeldrank en vrugtesap baie suiker bevat en baie kalorieë bevat.
Stap 4
U moet nou u dieet verander om dit aan die slaap te koppel. Die laaste maaltyd moet minstens drie uur voor slaaptyd wees. As dit eers moeilik sal wees om te stop, drink dan water, sap, lae-vet kefir.
Stap 5
Wanneer u aan u nuwe dieet gewoond raak, moet u alle drankies, behalwe water, tussen maaltye vermy. Die gevoel van honger word baie keer as 'n gevoel van dors vermom. 'N Paar slukkies water hou jou aan die gang sonder kos.
Stap 6
Wanneer die dieet ophou om u ongerief te gee en u maklik allerhande versoekings op die verkeerde tyd kan weerstaan, moet u porsies verminder.
Stap 7
Moenie gedeeltes van alle maaltye gelyktydig besnoei nie. Begin met middagete. Neem u tyd en moenie meer as 10% per keer verminder nie.
Stap 8
Gebruik kleiner kookgerei. Dikwels eet jy nie meer omdat jy honger het nie, maar omdat jy gewoond is daaraan om nie kos op jou bord te laat nie.
Stap 9
Kou stadig. Neem u tyd om te eet. Die gevoel van volheid kom 10-15 minute later as u die benodigde hoeveelheid voedingstowwe kry. Dink aan hoeveel u kan eet terwyl u brein reageer.
Stap 10
Hersien u dieet volgens die dieetkundige aanbevelings. Vir ontbyt is dit beter om voedsel te eet wat ryk is aan stadige koolhidrate: graan, graan, brood. 'N Bietjie proteïene, soos 'n gekookte eier, sal die ding doen. Sulke kos sal stadig brand en geleidelik energie afgee, en u kan dit maklik by die ete maak.
Stap 11
Middagete moet u rykste maaltyd wees. U benodig vette, proteïene en koolhidrate. Moenie sop oorslaan nie. Vloeibare kos neem genoeg ruimte in u maag in en u kry minder kalorieë in vergelyking met vaste kos met dieselfde volume.
Stap 12
Snags is die liggaam besig met die herstel van gebruikte kragte, hiervoor benodig hy aminosure. Die beste keuse vir aandete is proteïenvoedsel. Dit kan hoenderborsie, seevis, lae-vet maaskaas wees. Moenie graan of pasta gebruik om te versier nie, u het nou nie ekstra energie nodig nie. Eet eerder 'n ligte groenteslaai.
Stap 13
As u nie 'n besonderse watertand brownie of rou worsbroodjie kan weerstaan nie, verhoog dan net u kalorieverbranding. Op pad huis toe, klim een stop vroeg af en stap. Slaan die hysbak oor, om met die trappe op te loop, is 'n uitstekende manier om die kalorieë wat u gekry het, af te verbrand. U moet verstaan dat die aankoms van kalorieë minder moet wees as die verbruik om gewig te verloor, moet vertraag. As u meer kos met baie kalorieë wil eet, moet u 'n aktiewer leefstyl voer.
