Dit is nie maklik om weer in vorm te kom na die geboorte nie, veral nie as die vrou borsvoed nie. Wêreldwye hormonale veranderinge, moegheid, verminderde immuniteit tydens swangerskap, gebrek aan vitamiene, minerale en spoorelemente is die hoofredes waarom diëte vir jong moeders gekontraïndikeer word. Om gewig te verloor na die bevalling, moet u u dieet balanseer en nog 'n paar reëls in ag neem.
Oorgewig na swangerskap verskyn om verskeie redes. Dit is natuurlik 'n sittende lewenstyl tydens die dra van 'n baba, 'n oorerflike geneigdheid tot vetsug, vloeistofretensie in die liggaam. Om die beste resultaat na die bevalling te behaal, moet moeders onnodige kilogram op 'n komplekse manier hanteer, met inagneming van al die faktore wat tot gewigstoename bygedra het.
Behoorlike voeding na die bevalling
Voedingkundiges beveel aan dat u oortollige gewig onmiddellik na die bevalling moet beveg, sonder om die probleem maande of selfs jare vooruit uit te stel. Die gehate kilogram word immers maklik aangevul, dus moet 'n jong moeder nie 3-4 kg gewig verloor nie, maar almal 10. Saam met die toename in gewig, sal metaboliese afwykings ook waargeneem word, wat lei tot vetsug en ernstige kwale.
Moeders wat borsvoed, moet nie met enige soort dieet eksperimenteer nie. Selfs as 'n vrou nie na die bevalling borsvoed nie, is dit onmoontlik om die liggaam te toets met uitdruklike metodes wat vinnig gewigsverlies belowe. Dieetaanvullings, verslankingstees en ander riskante middels is ook teenaangedui.
Die beste manier om gewig te verloor na die bevalling is om 'n behoorlike dieet op te stel. Die liggaam van 'n verpleegmoeder moet al die nodige voedingstowwe ontvang van produkte van dierlike en plantaardige oorsprong. Dit is nie nodig om die kalorie-inhoud van die dieet tydens laktasie te verhoog nie; die kind ontvang die nodige komponente vir die groei en ontwikkeling daarvan met melk.
Om gewig te verloor, moet u na die bevalling klein maaltye eet, maar gereeld. Dit is raadsaam om volgens 'n skedule te eet, en ontbyt die mees waardevolle waarde te maak. 'N Gebalanseerde dieet, die afwesigheid van lekkers, meel, gebraaide, gerookte en ander produkte wat skadelik is vir die moeder en baba in die spyskaart, sal help om gewig te verminder.
Herstel die figuur tuis
In die reël het jong moeders nie die geleentheid om na die gimnasium te gaan of individueel saam met 'n fiksheidsinstrukteur te oefen nie. Maar selfs tuis kan u die regte fisieke aktiwiteit voorsien. Liggaamlike aktiwiteit is nog 'n sleutel tot maer wees.
Na die geboorte sal die baba meer moet loop om die immuunstelsel te versterk. Ma kan ook hierdie tyd goed benut. As die baba aan die slaap raak in die vars lug, moet u nie op 'n bank sit en tydskrifte lees nie. Beweeg meer, hurk op sy plek, hardloop om die stootwaentjie. U sal die liggaam die nodige vrag gee, gewapen met 'n slinger of 'n draerrugsak, wanneer die kind begin sit. Om gewig te verloor, wissel tussen vinnige treë en stap in 'n rustige tempo.
Spandeer tyd vir oggendoefeninge, u kan dit saam met u baba deurbring of selfs terwyl u die huis skoonmaak. Moenie 'n mop gebruik nie en probeer om meer te buig. Dit sal help om u maag en dye op te ruim. Dit is beter om buikoefeninge te begin oefen of die hoepel 4-6 maande na die bevalling te draai.
Tuis, amper 'n maand of twee na die geboorte van 'n baba, kan jy begin met Pilates, joga. U kan oefenkomplekse op die internet sien; oefensessies moet hoofsaaklik op die heupe en buik gerig wees. Na geboorte is dit die mees problematiese plekke.
Dit is ook die moeite werd om multivitamienkomplekse in te neem vir moeders wat verpleeg word, om vinnig die immuniteit te herstel en 'n hupstoot te gee. Dit is uiters noodsaaklik om baie vloeistowwe te drink om tuis te verloor, sodat u gifstowwe kan verwyder terwyl u gewig verloor.
