Hoe om vet onder die skouerblaaie te verwyder? Hierdie vraag word nie net gevra deur mans wat 'n gespierde figuur wil kry nie, maar ook deur meisies wat, as gevolg van onbehoorlike dieet en as gevolg van die afwesigheid van kraglading, die eienaars van hierdie onaangename bagasie geword het.
Instruksies
Stap 1
Voordat u vet uit die skouerblaaie verwyder, moet u u oefenprogram deeglik oordink, want te swaar vragte kan u nie net van vet onder die skouerblaaie ontslae raak nie, maar ook spiermassa daaruit maak, wat heeltemal nutteloos is vir 'n vrou, tensy is besig met liggaamsbou. Om u rug skraal en styf te maak, doen al die oefeninge gereeld, maar met minimale spanning.
Stap 2
Vreemd genoeg is hardloop en swem, die doeltreffendste middel wat u sal help om gewig te verloor en u rug te trek. Dit is die mees algemene oefeninge wat ons maklik elke dag kan doen. Skryf dus in vir die swembad en staan vroeg op vir u oggenddraf. Swem maak die spiere van die rug warm, aangesien die skouerblaaie en arms baie aktief is. As gevolg hiervan verdwyn die vet geleidelik. Hardloop behels ook konstante beweging van die arms, waardeur die vet verdwyn. Die hoofreël in hierdie situasie is om passiewe vragte op u rug te vermy.
Stap 3
U kan ook vet onder die skouerblaaie verwyder deur kragbelasting te gebruik. Voordat u met 'n oefensessie in die gimnasium begin, raadpleeg die instrukteur en vra hom om die optimale stel oefeninge vir u te kies om die gewenste resultaat te behaal. Daar is baie spesiale masjiene vir u rug, dus daar sal genoeg wees om te doen.
Stap 4
Daarbenewens kan u oefen sonder om simulators te gebruik. Om oortollige vet op u skouerblaaie te verwyder en u rug te versterk, doen die volgende oefeninge: lê op 'n plat bankie, op u rug, neem nie baie swaar halters in u hande nie en sprei u arms na die kante toe. Asemhaal, bring u hande oor u kop bymekaar, asem uit, sprei dit so laag as moontlik na die vloer.
Stap 5
Soos hierbo genoem, doen oefeninge om die hoeveelheid vet onder die skouerblaaie gereeld tot nul te verminder, maar met min krag. Vir sulke doeleindes is halters ideaal wat nie meer as 2 kg weeg nie. Doen verskeie benaderings, elk met 25-30 armopstellings. Wissel gedurig kragoefeninge af met hardloop en swem, en u sal binnekort die resultate opmerk.
