As u na die gimnasium kom en nie weet watter program u moet kies nie - vir beginners of vir atlete met ervaring - sal u belangstel in die onderstaande inligting. Om die regte program te kies, moet u u spiertonus bepaal, en dit is nie so moeilik soos dit lyk nie.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die buigsaamheid van u spiere. Doen 'n paar klein toetse om te sien hoe buigsaam u spiere is.
Staan eers met u voete saam. Leun vorentoe sonder om jou knieë te buig. As u hande nie onder u knieë val nie, gee uself 0 punte. As u u voete kan bereik - 1 punt. As jy met jou handpalms aan die vloer raak - 2 punte.
Gaan sit dan op die vloer. Brei en versprei jou bene so ver as moontlik. Buig nou vorentoe. As u net u handpalms op die vloer kan sit, gee u 0 punte. As u die vloer met u elmboë kan aanraak, kan u uself 1 punt skryf. As u dit regkry om u kop en bors op die vloer te sit - 2 punte.
Stap 2
Bepaal spierkrag. Hier is alles eenvoudig. Begin met opstote. As u minder as 5 push-ups kan doen, stel uself 0. En indien wel, moet u daaraan dink om 'n gimnasiumlidmaatskap te koop. As u 5-10 keer drukwerk doen, stel uself 1. Alhoewel hier ook niks is om op trots te wees nie. As u meer as tien keer push-ups doen, gee uself 2 punte.
Dan lê ons op ons rug, hande agter ons koppe, bene gebuig. Lig jou bolyf op sonder om jou rug op die vloer te raak. As u dit minder as tien keer sou kon doen - jammer, 0 punte. As u dit 10-20 keer kan doen, gee uself 1 punt. As meer as 20 keer - 2 punte.
Stap 3
Ons bepaal die uithouvermoë van u spiere. Hier doen ons die hoekoefening. Die rug rus teen die muur, die knieë is gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Dit wil sê, ons gee voor dat ons op 'n stoel langs die muur sit, maar daar is geen stoel nie. As u dit langer as 1 minuut nie kan verdra nie, gee uself 0 punte. As u 1-2 minute hou, gee uself 1 punt. As meer as 2 minute - 2 punte.
Stap 4
Bereken punte en bepaal u spiertonus. As u in al die oefeninge 0 -4 punte opgebou het, laat u vorm veel te wense oor. As u 5-9 punte het, is u spiere in 'n bevredigende toestand. As u 10 punte behaal het, kan u die spiertonus in 'n optimale toestand oorweeg en na meer ernstige oefening gaan.
