Absoluut enige persoon kan 'n pragtige verligting liggaam skep. Dit maak nie saak watter erflikheid of liggaamsstruktuur u het nie - u kan u figuur altyd "verblind" met gereelde oefening en behoorlike voeding.
Instruksies
Stap 1
Om te verstaan hoe u u liggaam kan beeldhou, 'beeldhou', bepaal u die tipe figuur. Die tipe figuur is geneties neergelê, maar dit beteken nie dat die figuur nie reggestel kan word nie - verwyder die oortollige hoeveelheid en voeg die volume by op die plekke waar dit ontbreek. Vir vroue is verskillende soorte figure kenmerkend: "peer", "uurglas", "driehoek" en "reghoek". Hoe bepaal u u tipe?
Stap 2
Trek jou klere uit, gaan na die spieël en kyk van voor af na jouself. Vroue van die X-vormige tipe ("uurglas") het gewoonlik 'n dun middellyf en die heupe is gelyk in die breedte van die skouers, waardeur die figuur baie eweredig en vroulik lyk. Hierdie tipe word as klassiek beskou. Vet word hoofsaaklik op die dye, boude en borste neergesit. Die middellyf bly egter altyd uitgesproke. Uurglasvroue kan hul liggame vervolmaak danksy hul proporsies. Moenie kragbelasting verwaarloos nie - dit sal u help om u spiere stywer te maak, elastieser te maak. U kan veilig met verskillende opleidingsprogramme eksperimenteer, die aantal stelle (benaderings) en herhalings varieer. Moenie terselfdertyd vergeet van kardio-oefening nie - hardloop in 'n matige tempo of vinnig stap, trapper, elliptiese afrigter. Kardio-oefensessies na sterkte kan u help om vet doeltreffender te verbrand.
Stap 3
By vroue het "pere" (A-vormige) 'n swaar, uitgesproke onderkant in kombinasie met taamlike smal (dikwels skuins) skouers. Vet word hoofsaaklik op die dye en sitbene neergelê; pere is baie meer vatbaar vir selluliet as ander soorte. Om u figuur te vorm, moet die A-tipe die bolyf ontwikkel, wat die bodem visueel kan "verlig". Swaai gerus jou rug, skouers en arms, werk met swaar gewigte en 'n klein aantal herhalings in 'n stel - nie meer as 6-8 nie. Maar met oefenbene, moet u versigtiger wees: "pere" is teenaangedui in oefeninge vir bene met 'n groot gewig. Vir die onderlyf is slegs oefening vir meer herhaling geskik - 20-30 herhalings per stel. Optimale cardio is waar die bene werk: loop, elliptiese afrigter, trap-aerobics.
Stap 4
Figuur- "reghoek" (H-vormig) is bonkig, selfs atleties. In so 'n figuur is die middellyf sleg uitgedruk, die bors, heupe en middellyf is ongeveer dieselfde in omtrek. Oormaat vet word eweredig versprei, maar die "reghoeke" se grootste probleem is die "sye" in die middel. Wat vroue van hierdie soort nie hoef te doen nie, is om die pers hard te pomp in die hoop om die gekoesterde draai te vind. Opgevulde buikspiere, inteendeel, voeg volume in die omtrek by. Om u figuur te verbeter, oefen u u hele liggaam, maar vermy swaar oefeninge aan die onder- en buik. Die beste aërobiese oefening vir die 'reghoek' is 'n trapmeul en trapper. Vroue van die H-tipe kan "droog" word, maar hulle kan nie 'n dun middel hê nie. Skep dus gerus al die ander liggaamsdele.
Stap 5
Vroue- "driehoeke" (T-vormige tipe) is van nature toegerus met wye skouers en smal heupe. Die middellyf is effens uitgedruk. Vet word neergesit in die omgewing van die skouers, arms, bors. Die doel van die driehoeke is om die bo- en onderkant te balanseer, waarvoor dit nodig is om die onderlyf kragtig op te lei. Swaar beenoefening sal help om die spiervolume te verhoog. Oefen die bokant in 'n multi-herhalingsmodus. Doen kardio-oefensessies op 'n loopband.
