Lelike vet voue op die rug het mans en vroue ontstel. Daar is baie redes vir hierdie probleem, maar u kan enige van hulle bestry. Die oplossings kan anders wees, u taak is om aanhoudend te wees. U moet nie net vet verloor nie, maar ook spiere opbou sodat u rug nie dun lyk nie en u vel nie sak nie.
Dit is nodig
- - fraksionele maaltye;
- - horisontale balk;
- - fitball.
Instruksies
Stap 1
Laat u ondersoek deur 'n endokrinoloog. Daar word dikwels na hierdie tipe vetsug verwys as "kortisoon" vetsug. Dit kan genoeg wees om u kortisolvlakke te verlaag sodat vet in probleemareas vanself verdwyn.
Stap 2
Moenie in 'n spesifieke gebied van vet ontslae raak deur oefeninge vir die spiergroep te doen nie. Vet word min of meer eweredig onder die vel versprei en u sal dit heeltemal moet ontslae raak.
Stap 3
Verminder u daaglikse kalorie-inname met 10-15%. In kombinasie met oefening, kan u liggaamsvet met selfvertroue verminder.
Stap 4
Verhoog die aantal etes. Kleiner gedeeltes word doeltreffender deur die liggaam geabsorbeer en word makliker in kinetiese energie omgeskakel. Die kalorieë wat die lewer nie tyd het om te verwerk nie, word omskep in 'n energiereserwe vir 'n 'reënerige dag', dit wil sê in vetselle.
Stap 5
Probeer om die voedingswaarde van alle maaltye dwarsdeur die dag ongeveer dieselfde te hou. Koolhidrate moet die oggend heers, en verhoog die persentasie proteïenvoedsel nader aan die nag.
Stap 6
Begin met fisieke aktiwiteit met hardloop. Gereelde draf teen 'n matige pas sal die proses van vetverbranding in u liggaam begin. Moenie vinnig probeer hardloop nie, dit is beter om lank genoeg te hardloop.
Stap 7
Moenie ophou draf in die winter nie. Oefening in die koue het die beste vetverbrandingseffek, aangesien die liggaam ook kalorieë aan verwarming spandeer.
Stap 8
Maak seker dat u fitball-hiperverlengings in u oefenprogram insluit. 'N Onstabiele steun sal selfs die kleinste en diepste spiere, wat onder normale omstandighede onaktief is, dwing om aan werk deel te neem.
Stap 9
Lê op jou maag op 'n groot fitball, jou rug en bene moet 'n reguit lyn vorm, laat jou tone op die vloer rus. Lig jou hande na jou kop. Leun stadig vorentoe om te voel hoe die rugspiere strek, lig dan jou lyf liggies en buig aan die onderrug. Herhaal soveel keer as moontlik.
Stap 10
Pull-ups is die beste oefening vir u rugspiere. Dit is geskik vir mans en vroue. Al die spiere van die rug, sowel as die arms en bors, werk terselfdertyd.
Stap 11
Gryp die balk effens wyer as jou skouers, met jou handpalms van jou af. Bring jou skouerblaaie effens bymekaar, trek jou kernspiere saam en trek jou bolyf opwaarts en probeer om die balk met jou ken aan te raak. Hoe wyer die palms op die kroeg geleë is, hoe hoër is die las op die rugspiere.
