Spring tou lei dikwels tot pyn in die bene. Dit kan weens verskeie redes wees. Soms is dit genoeg om jou skoene aan te trek of goed te begin opwarm voordat jy spring om van die pyn ontslae te raak.
Tien minute springtou is gelykstaande aan dertig minute hardloop as ons die belasting op die kardiovaskulêre en asemhalingstelsel en spiere in ag neem. Springtou is ideaal as opwarming in die gimnasium, met 'n slaansak, ensovoorts. Dit is waarskynlik een van die beste maniere om jou liggaam op te warm voordat jy 'n pak slae slaan.
Nie net ywerige atlete nie, maar ook beginners is besig met die tou. Terselfdertyd kla baie beginners sowel as ervare atlete dikwels oor pyn in die bene nadat hulle tou gespring het. Waarom kan pyn voorkom? Daar is 'n aantal hoofredes wat lei tot pyn in die been.
Rede een - swak opwarming
Moenie dink dat springtou onmiddellik moet plaasvind wanneer u die saal binnegaan nie. Om mee te begin, moet u minstens vyf minute strek met behulp van gewone swaaie met u arms, bene, hurke, agterbuigings, ensovoorts. In hierdie geval val die klem op die hande, rug en bene. Dit is goed om 'n paar keer te gaan sit, maar in 'n stadige tempo. Dit sal jou knieë strek. U moet ook let op die opwarming van die enkel.
Na 'n ligte opwarming kan u stadig begin tou spring. Wanneer die oorvloedige sweet begin, moet die pas verhoog word.
Die tweede rede is die verkeerde springtegniek
Springtou moet volgens sekere reëls uitgevoer word. Die spronge is laag, maar gereeld, terwyl die bene nie buig nie. Jy moet nie altyd op twee bene spring nie. As u moegheid in die spiere ervaar, kan u op een been spring en elke twee of drie spronge afwissel, soos boksers doen.
As jy spring, is die rug reguit, die blik is vorentoe gerig. By die eerste oefensessie moet u nie meer as twee minute per aanpak spring nie, waarna u 'n blaaskans moet neem om u bene te laat rus en asem te haal. In totaal kan u drie benaderings doen, anders kry die spiere die volgende dag baie seer.
Die derde rede is fisiologiese kenmerke
Ongelukkig is springtou nie vir almal nie. Die feit is dat sommige van ons ly aan plat voete, of onderontwikkeling van die dyspiere, kniegewrigte. As u bene seer is nadat u tou gespring het, is dit die beste om dokter toe te gaan. Daar is spesiale oefeninge om voetdefekte uit te skakel en 'n spesifieke spiergroep te ontwikkel. Dit kan goed wees dat u oor 'n paar maande kan begin tou spring sonder om pyn te voel as u die bestaande gebreke uit die weg ruim.
Die vierde rede is die verkeerde skoene
Dikwels kom mense na opleiding in skoene wat nie ontwerp is om toue te spring nie. Die beste is om kaalvoet te spring. As dit nie moontlik is nie, moet u tekkies of gemaklike tekkies dra. Dit is belangrik dat die skoene groot is. As die skoen klein is, word die voet saamgepers en wanneer dit spring, is die las oneweredig oor die been versprei. As gevolg hiervan is sommige van die spiere te veel gespanne, wat lei tot die voorkoms van pyn.
