In die omstandighede van die moderne lewe ly mense toenemend aan 'n tekort aan beweging. As gevolg van liggaamlike onaktiwiteit, ontstaan daar verskillende gesondheidsprobleme. U kan fisieke aktiwiteit verhoog met behulp van gereelde loop.
Stap: effekte op die liggaam
Buite stap is voordelig vir die liggaam as geheel. Hulle oefen die kardiovaskulêre stelsel perfek uit, verbeter die metabolisme, help om die probleem met oorgewig die hoof te bied, het 'n gunstige uitwerking op die longe en senuweestelsel en verlig depressie.
Deur doelgerig te begin loop, sal u beter slaap, minder reageer op verskillende eksterne stimuli, u bloeddruk sal normaal word en u immuunstelsel sal versterk word. Moenie vergeet dat beweging die bui verbeter nie, spierlading dra by tot die produksie van endorfiene - hormone van geluk, wat beteken dat u die dag met 'n wandeling sal verseker dat u vir lank 'n goeie bui sal hê.
Sistematiese stap: waar om te begin?
Begin stap, neem kort afstande. Gaan byvoorbeeld soggens met die openbare vervoer aan die werk, stap een of twee stopplekke uit na die plek waar u kantoor is. Skat vooraf die tyd wat u aan hierdie roete sal spandeer. 'N Tien minute lange stap elke oggend kan die eerste positiewe resultate lewer.
Nadat u begin stap het, moenie jaag nie, moenie probeer om enige spoed- of tydrekord op te stel nie, verhoog die afstand geleidelik en voeg elke dag 100-200 meter daaraan. Probeer om plesier te hê uit die beweging, hou jou emosies dop - dit moet net positief wees.
Sodat u wandelinge niks verdonker nie, dink vooraf oor die roete. Dit is goed as dit langs 'n rustige straat loop, ver van lawaaierige snelweë af. Let ook op u skoene, hulle moet lig en gemaklik wees.
Faktore wat die keuse van lading beïnvloed wanneer u 'n stap organiseer
Sommige van die belangrikste faktore wat die lengte van u staptog beïnvloed, is u ouderdom en gesondheid. Die goeie ding van stap is dat dit byna almal pas, ongeag ouderdom. Dit is natuurlik die moeite werd om die toestand van u liggaam in ag te neem. As u byvoorbeeld hartprobleme het, moet u met u dokter raadpleeg voordat u met 'n ontspanningswandeling begin.
Hoe ouer 'n persoon is, hoe geleidelik moet hy ingetrek word in die proses van ontspanningswandel, begin met die loop van kort afstande (1-2 km) en verhoog die balk tot 5-10 km per dag. Terwyl u loop, moet u u welstand monitor. Raadpleeg 'n dokter as dit vererger, die vrag beperk of heeltemal stop.
Let ook op eksterne faktore. As dit byvoorbeeld warm of koud buite is, is dit beter om die wandeling te verkort of heeltemal te kanselleer en wag op meer gemaklike weerstoestande. In die bedompige somer is dit die beste om soggens en saans te stap.
Hoeveel is dit nuttig om te loop?
Daar is baie teorieë oor hoeveel jy kan en moet loop. Die getalle wissel van enkele kilometers tot vyf-en-twintig. Volgens dokters moet 'n gesonde persoon minstens 30 minute per dag geloop word, verkieslik 'n redelike vinnige pas. Maar as hierdie syfer om een of ander rede vir u onaanvaarbaar is, begin dan met 5-10 minute, en u sal die eerste positiewe resultate voel na 'n paar weke se stelselmatige loop.
Tydsdruk en stap
Moenie moedeloos wees as u 'n besige program het en baie min tyd het om te stap nie. Aktiwiteite soos inkopies doen of om met die hond te stap, kan ook 'n waardige alternatief vir gereelde stap wees. Gebruik, indien moontlik, minder voertuiggebruik. Let op wat u tydens u middagete doen - sit u by die rekenaar of bespreek u probleme met kollegas? Probeer om 15-20 minute te loop om vars lug te kry, en u welstand en prestasie sal baie verbeter.
Afsluiting
Stap is ongetwyfeld baie voordelig. Maar dit beteken glad nie dat u ten spyte van alles die heeltyd moet loop nie. Luister na u liggaam wanneer u 'n bepaalde tydsduur en snelheid kies. Hy sal jou vertel hoeveel en in watter tempo jy moet loop.
