Elke vrou wil mooi borste hê. Die grootte van die melkkliere word op genetiese vlak bepaal en kan slegs tydens puberteit beïnvloed word. Sommige meisies meen dat spesiale voeding hul borste vergroot. Kool en boontjies kan wel 'n positiewe uitwerking hê op die groei van die borsbeeld, maar slegs vir baie jong individue. Maar enige vrou, ongeag haar ouderdom, kan haar borste lig en dit 'n verleidelike vorm gee. U moet net die borsspiere toon.
Dit is nodig
Dit is beter om in die gimnasium te oefen onder toesig van 'n ervare instrukteur. Klein oefeninge wat die spiere toon, kan egter tuis gedoen word. Om dit te doen, benodig u handgewigte sowel as sportdrag. Dit is raadsaam om 'n spesiale sport-bra te hê
Instruksies
Stap 1
Begin 'n stel oefeninge met 'n verpligte opwarming. Dit kan buig, hurk, ens. Wees. U hoef niks spesiaal uit te dink nie, onthou die lesse vir liggaamlike opvoeding op skool.
Stap 2
Een van die doeltreffendste borsoefeninge is vloeropdrukke. Uiteindelik moet u ten minste 20 opstote in een stel doen. In die begin is dit natuurlik beter om op 10 of 15 te stop. As u dit moeilik vind om die oefening op die vloer te doen, probeer dan om opstoot van die muur af. Maak egter seker dat u rug reguit is en dat die borsspiere direk by die opstote betrokke is, nie die rug of die buik nie.
Stap 3
Oefeninge met halters versterk die borsspiere perfek. Die eerste hiervan moet op die vloer gelê word. Lig jou bors op, lig die halters op. Herhaal die oefening minstens 8 keer.
Die tweede oefening kan die beste gedoen word terwyl u op 'n stoel sit. Beginposisie - jy sit met 'n reguit rug, hande met halters voor die bors, gebuigde elmboë word na die kante gedruk. Sprei nou jou arms minstens 8 keer na die kant toe, terwyl jy jou elmboë steeds na jou sye gedruk hou. Daarna kan jy jou elmboë van die kante skeur en sprei en jou arms minstens 15 keer saambring. Let daarop dat hulle steeds by die elmboë moet buig. Herhaal die oefening 2 keer.
Stap 4
Vou u hande vir die volgende oefening asof u 'n gebed lees. Begin nou hard op jou handpalms druk. As u borsspiere gespanne is, doen u die oefening korrek. Tel tot 10. Doen die oefening dan weer, beweeg net jou arms vorentoe. Herhaal die oefening totdat u moeg is.
