Sommige vroue is ingewikkeld oor die 0-vormige bene. Natuurlik sal dit nie moontlik wees om so 'n tekort heeltemal uit te skakel nie, maar eenvoudige oefeninge help om u bene 'n bietjie reg te stel en aantrekliker te maak.
Instruksies
Stap 1
Vir 'n 0-pootvorm is 'n hurk met bene wyd uitmekaar ideaal. Doen hierdie oefening lank elke dag, miskien selfs meer as 'n jaar. U sal sien dat die kromming mettertyd minder opvallend geword het.
Stap 2
Loop elke dag, elke oggend vir 'n minuut op jou tone, dan dieselfde tyd aan die binnekant en buitekant van jou voete. Herhaal hierdie oefening 5-6 keer.
Stap 3
Staan reguit. Kruis jou bene en sit stadig op die vloer, en staan dan stadig op. Doen dit 15-20 keer. Verander die kruis in 'n ander rigting en herhaal.
Stap 4
Draai jou gesig na die muur en swaai afwisselend jou bene terug. Draai dan sywaarts na die muur, gryp dit met een hand om te beklemtoon en swaai vorentoe, na die kant, agtertoe. Herhaal dit 15-20 keer. Verander posisie en volg met die ander been.
Stap 5
Neem die handgewigte in u hande. Staan met u elmboë effens gebuig en u voete bymekaar. Wissel longe af met elke been vorentoe. Doen 15-20 herhalings.
Stap 6
Sit jou hakke bymekaar, tone uitmekaar. Neem halters of 'n halter, buig jou arms teen die skouers. Hurk 30-40 keer op jou tone. Probeer om u rug reguit te hou.
Stap 7
Tel handgewigte op, doen 'n diep hurk. Maak spronge, asof u van hierdie posisie opspring. Doen dit 30-40 keer met kort pouses.
Stap 8
Staan reguit, in die hande van 'n halter, en voer verskillende spronge uit. Eers op sy plek, draai dan om die as, beweeg vorentoe, na die kante, terug. Probeer om so hoog as moontlik te spring. Begin met 40 weiering, werk geleidelik tot 100.
Stap 9
Voltooi die reeks oefeninge deur op u tone te draf. Begin eers vir 10 minute en verhoog die duur geleidelik tot 30 minute.
Stap 10
Hierdie oefeninge is geskik vir alle ouderdomme. Maar as u dit op 'n vroeë ouderdom begin doen, sal die resultaat baie beter wees.
Stap 11
Oefen daagliks, moenie onderbreek nie, selfs nie tydens 'n effense ongemak nie. Dan kry u kuitspiere 'n pragtige vorm en sal u ophou kla oor die kromming van u bene.
