Elke vrou droom daarvan om pragtige bene te hê. Baie vroue sukkel met twee teenoorgestelde probleme: vet of te dun bene. Oefeninge op die dye, boude en onderbene sal hulle help. Opleiding om u bene in 'n uitstekende toestand te hou, moet minstens 3 keer per week gedoen word.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met die skouerbreedte van die voete en die hande op die heupe. Staan op die tone, met 'n asemhaling van die bekken tot op die vloer, trek die stertbeen terug. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening nog 20-25 keer.
Stap 2
Staan naby 'n stoel met u handpalms. Terwyl u inasem, lig u regterbeen van die vloer af en lig dit op. Laat dit uitasem tot op die vloer, maar raak nie aan die oppervlak nie. Doen nog 20 swaaie met u regterbeen en herhaal dit dan aan u linkerbeen.
Stap 3
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u inasem, lig u heupe op en vertoef 1 minuut in hierdie posisie. Asem uit en laat sak jou heeltemal op die vloer. Herhaal die oefening nog 4 keer.
Stap 4
Lê aan u regterkant, plaas die hand met dieselfde naam onder u kop, sit u linkerhand voor u vir balans. Terwyl u inasem, lig u linkerbeen op en sit dit vir 3 sekondes op die gewig, terwyl u uitasem, laat u been na die vloer sak sonder om aan die oppervlak te raak. Herhaal nog 15 keer. Rol oor na die ander kant en doen die oefening op die regterbeen.
Stap 5
Lê op jou rug, lig jou bene skuins op, laat sak jou arms langs jou lyf. Doen die oefening 'n skêr vir 3 minute: sprei u bene so wyd as moontlik terwyl u inasem, kruis dit in die heupe.
Stap 6
Hurk neer, plaas jou handpalms naby jou voete. Terwyl u uitasem, lig u bekken op, reguit u knieë. Neem die beginposisie as u inasem. Herhaal die oefening 20 tot 25 keer.
Stap 7
Staan regop, plaas jou voete bymekaar, sit jou hande op jou gordel. Met u uitasem, spring vorentoe, hurk so laag as moontlik. Neem die beginposisie as u inasem. Herhaal die longe met die ander been. Doen 20 spanne vir elke been.
