Mense wat besluit om hul vorm in orde te stel, probeer eers om die ontbrekende gewig op te tel of om dit te verloor. As gevolg daarvan streef byna elke atleet na 'n pragtige verligting liggaam. Dit is die moeite werd om 'n paar reëls na te kom om hierdie doel te bereik.
Nodig
- - Gimnasium;
- - sportdrag;
- - organiese produkte;
- - wyse.
Instruksies
Stap 1
Meld aan vir 'n gimnasium, waar daar nie net oefenmasjiene is nie, maar ook baie halters en 'hardeware'. In die algemeen, sonder hierdie stap, is dit nutteloos om op horisontale tralies, in die bos of net tuis in vorm te kom en drukwerk te doen. Hierdie punt word dikwels nie deur beginners verstaan nie. Moet daarom nie ander se foute begaan nie, maar begin met yster werk. Belangriker nog, doen swaar barbell-oefeninge vir groot spiergroepe (bors, rug). Moet ook nie vergeet om geïsoleerde spiere (biceps, triceps, deltoïede) met halters uit te werk nie.
Stap 2
Maak vir u 'n stel oefeninge vir 3 dae per week, met inagneming van bostaande paragraaf. Dit is die beste om op Maandag-, Woensdag- en Vrydagaande te oefen. U oefensessie moet kort wees, maar so intens as moontlik met 'n geleidelike toename in werksgewig op die apparaat.
Stap 3
Eet anders. Die gewone drie of vier maaltye per dag help nie. Eet elke 3 uur klein maaltye. Dit sal u liggaam help om al die nodige elemente vir die definisie van spiere te voorsien. U dieet moet 40% proteïen, 20% koolhidrate en 20% vet bevat. Eet dus koolhidrate soggens en voor u oefensessie. Proteïene - snags en bedags.
Stap 4
Eet slegs natuurlike produkte. Raak ontslae van alle kos van lae gehalte: halfafgewerkte produkte, mayonnaise, spek, koolzuurhoudende drankies, lekkers. Hierdie produkte kan niks verlig vir u spiere nie. Dit sal net u ingewande, maag en lewer bederf! Eet meer groente, vrugte (piesangs), maaskaas, verskillende graankos en suiwelprodukte. Dit moet u daaglikse dieet wees.
Stap 5
Drink gedurende die dag en tydens oefening baie vog. Dit sal u help om die regte vogbalans te handhaaf en u spiere met die regte mikrovoedingstowwe te versadig.
Stap 6
Hardloop. Om die liggaam meer prominent te maak, moet u hardloop of ander kardiobelading doen. Doen dit nie te gereeld gedurende die week nie. Ongeveer 1-2 uur in 7 dae. Dit gee u longe ekstra suurstof, wat gebruik sal word om 'n mooi tekstuur liggaam te vorm.
