Oefeninge met halters en 'n barbell sal u help om sterker en duursamer te word, sowel as gereelde oefeninge op gimnastiektoerusting soos 'n horisontale balk en parallelle stawe. Om opvallende resultate te behaal, is dit belangrik om die opleidingsproses korrek te organiseer.
Wenke vir die keuse van 'n opleidingsmetode
As u verligting van spiere wil kry, moet u 'n gimnasiumlidmaatskap by die gewigoptel-afdeling kry. Begin in die beginfase met opleiding op spesiale simulators, op 'n horisontale balk en parallelle stawe, met halters. Onthou dat enige oefening wat die spiere in u liggaam betrek, hul krag sal verhoog. Dit kan gereelde opstote van die vloer af wees, uittreksels op die staaf, afbuiging op die ongelyke tralies, ens.
Werk saam met u afrigter om 'n opleidingsprogram op te stel wat ooreenstem met u fisiologiese eienskappe en u doelwitte. As u die spierkrag effens wil verhoog sonder om die resultate van bekende liggaamsbouers te behaal, sal 'n eenvoudiger tegniek u pas as een wat ontwerp is vir indrukwekkende prestasies in gewigoptel.
In die geval dat u 'n sterk bespiering wil hê, wil u ernstig deelneem aan kragsport - u kan nie basiese oefeninge met barbell onder sulke indrukwekkende name soos "deadlift", "French bench press", ens. Vermy nie.
Onthou dat die doel van elke oefening, ongeag hoe dit uitgevoer word - met halters, met 'n barbell, op 'n horisontale balk of ongelyke stawe, is om sekere spiergroepe uit te werk. Vir die opleiding van die biceps - die biceps-spiere van die arms, is sommige oefeninge verantwoordelik, om die triceps op te pomp - ander, om die pers se spiere te versterk - ander, ens. Dit is belangrik dat u oefeninge bevat om verskillende spiere uit te werk, want die kombinasie van opgepompte arms met dun of dik bene sal baie belaglik lyk.
Algemene advies vir beginner-liggaamsbouers
Die aanvanklike periode van spier- en ligamentontwikkeling duur ongeveer twee tot drie maande, waarna u kan oorgaan na ernstiger barbell-oefeninge. Die gewig van die maat, die aantal benaderings en herhalings moet geleidelik verhoog word. Die aanvanklike aanwysers sal afhang van u individuele vermoëns; dit is gemiddeld 5-10 herhalings en 2-3 stelle.
Gebruik die hulp van 'n versekeringsmaat as u met die barbell werk. Dit sal nie net help om moontlike beserings te voorkom nie, maar ook om die dooie sentrum in die laaste herhalings te oorkom.
Wanneer u u rugspiere oefen, gebruik 'n spesiale veiligheidsgordel; dra leerarmbande en handskoene om u hande te beskerm.
Terwyl u al die aanbevelings van u afrigter volg, moet u nie die dieet monitor nie; dit moet voldoende hoeveelhede proteïene, vette en koolhidrate bevat, asook vitamiene en minerale. Laat voldoende tyd toe vir slaap en herstel na oefening.
Oefeninge tuis
U kan ook spierkrag tuis verhoog deur met halters te oefen, op ongelyke stawe en 'n horisontale balk. Daarbenewens kan tegnieke soos fiksheid, rek, Pilates, oefeninge met 'n rolpers, gimnastiekstokke, hula-hoepel, ens. U help om die liggaam soepel te maak. U kan op die internet soek of 'n stel oefeninge vir beginners op DVD koop en geleidelik, stap vir stap, u spiere en uithouvermoë ontwikkel.
