As u sterk wil word, hoef u nie ure in die gimnasium te pomp nie. U kan ook tuis oefen. Ons sal u wys hoe u krag kan ontwikkel deur 'n uur per dag te oefen.
Instruksies
Stap 1
Begin elke oefensessie met 'n opwarming. Enige vorm van fisieke aktiwiteit, behalwe strek, sal vir die grootste deel van die opwarming werk. Berei dan die spiere voor wat u sal oefen. Gebruik die hoofoefening vir hierdie doeleindes, maar doen dit nie op volle sterkte nie.
Stap 2
As u oefen, moet u 'n balans vind tussen oefeninge wat daarop gemik is om spesifieke spiergroepe op te lei en groot spiergroepe te oefen.
Stap 3
Doen nie meer as een uur per dag kragoefening nie. Onthou, langer sessies sal ondoeltreffend wees, dit sal u net lei tot oorwerk.
Stap 4
Kyk na die intensiteit van elke oefening. As u nie meer as agt keer 'n oefening kan doen nie, verminder die vrag effens.
Stap 5
Herhaal die oefeninge 8 tot 12 keer in een stel. As u dit meer keer herhaal, ontwikkel u nie krag nie, maar uithouvermoë. Die aantal oefeninge moet dieselfde wees: van 8 tot 12. En benaderings - nie meer as twee per oefensessie nie.
Stap 6
In die eerste helfte van die sessie, doen oefeninge wat groot spiere sal bewerk. Betrek die klein spiere in die tweede helfte van die sessie.
Stap 7
Let op die spoed van elke oefening. Oefen stadig om krag op te bou. Doen ook die tussenposes tussen oefeninge. Die ideaal is dat hierdie interval tussen twee en vyf minute duur.
En onthou, kwaliteit is steeds belangriker as kwantiteit. Daarom moet u natuurlik die las sowel as die aantal herhalings verhoog. Maar, eerstens, as u krag wil ontwikkel, moet u elke oefening met 'n hoë gehalte en met 'n volle omvang van beweging uitvoer.
Sterkte en wees sterk!
