Die besoek aan die fiksheidsklub het 'n goeie vorm geword. En dit is wonderlik, want die gesondheid van 'n individu is die gesondheid van 'n nasie. Slegs enkele atlete is besig met 'n persoonlike afrigter. Wel, die begeerte om geld te spaar is verstaanbaar. In so 'n situasie word die vermoë om die regte vrag te kies baie belangrik. Beide onderbelading en oorbelading lei tot minder resultate.
Nodig
Hartslagmeter
Instruksies
Stap 1
Een manier om u oefenvlak na te gaan, is om u hartklop te kontroleer. Vir goeie selfbeheersing moet u u hartklop (RHR) ken. Hoe hoër u fisieke fiksheid, hoe laer is u hartklop. As u die RHR-waardes ken, kan u die effek van fisieke aktiwiteit op u liggaam gedurende 'n sekere tydperk, byvoorbeeld 'n week, analiseer. Om dit te doen, meet u u hartklop aan die begin van die periode. Doen dan binne 30 sekondes 20 diep hurke. Meet u hartklop weer. By 'n onopgeleide gesonde persoon sal die hartklop met 70 - 90% styg. Die pols sal eers na 2-3 minute na sy oorspronklike vlak terugkeer. Doen dieselfde toets aan die einde van die bepaalde periode. Met 'n toename in fiksheid, moet die persentasie toename in hartklop daal, en die tempo van herstel na die vorige vlak daal ook. Die gebrek aan positiewe dinamika in hierdie aspek dui op onvoldoende vragte.
Stap 2
Terwyl u aan die simulators werk, kan u u hartslag voortdurend monitor deur middel van polsslagmeters of spesiale opsies wat regs in die simulator ingebou is. Om oorbelading te voorkom, moet u u maksimum hartklop (EMHR) ken. Dit is baie eenvoudig om hierdie waarde te bereken: trek u ouderdom van 200 af. Die resultaat is die gewenste aanwyser. Moenie toelaat dat u hartslag die EMHR gedurende lang tydperke oorskry tydens sterkte en aërobiese aktiwiteit nie.
Stap 3
Deur u maksimum hartklop te bereken, kan u ook self die vetverbrandingsone bereken. Hierdie syfer is gelyk aan 65-70% van die EMHR. U is byvoorbeeld 28 jaar oud, dus is u EMHR 200 - 28 = 172 bpm. U "vetverbrandingsone" is tussen 112 slae per minuut en 120 slae per minuut (172x65% en 172x70%). Hierdie aanwyser moet vooraf bereken word. As u aërobiese oefeninge doen, moet u u hartklop beheer, en u sal baie beter resultate behaal as wanneer u slegs werk op grond van subjektiewe gevoelens. Met 'n laer intensiteit van oefening, sal u spiermassa opbou.
Stap 4
Om u hartklop onmiddellik na die oefening te meet en tien minute daarna, sal u help om die spanning wat u tydens die oefening ontvang, te bepaal. As die pols, gemeet na 10 minute, onmiddellik na die oefening met 30-40% afgeneem het in verhouding tot die pols, dan was die lading matig. Verlaging van die polsslag met 20-30% dui op 'n verhoogde vlak. En as die pols slegs met 10-20% afgeneem het, beteken dit dat die lading hoog was.
Stap 5
Benewens die hartslagmeting, is daar nog 'n geleentheid om die gemak van die lading te verstaan. Hierdie metode is veral gerieflik vir diegene wat betrokke is by draf. Dit is die sogenaamde 'spreeksnelheid'. Met matige aktiwiteite kan u gemaklik praat. Hoe hoër die lading is, hoe moeiliker is dit om vir u te praat terwyl u bestuur. Hierdie toets kan ook tydens kraglaai gebruik word. Met normale inspanning kan u een of twee sinne sê tussen inaseming en uitaseming. As u dit nie kan doen nie, is die vrag of tempo te hoog vir u. Dit is goed, maar moet nie te lank aanhou nie. Hierdie vrag moet byvoorbeeld tydens hoë intensiteit-intervaloefeninge gedoseer word.
