Dit is aangenaam om sulke werk te doen, waarvan die resultaat onmiddellik sigbaar is. In die gimnasium is die situasie baie ingewikkelder - die doeltreffendheid van die oefeninge is baie dadelik opvallend. Hoe kan u vasstel dat die las korrek gekies is en dat die tempo optimaal is? Daar is verskillende maniere om uit te vind of u oefensessie onmiddellik daarna voordeel getrek het.
Instruksies
Stap 1
Let op watter spiere werk. 'N Teken van 'n verkeerde las is spanning in die verkeerde spiere waarmee u werk. Met die eerste benadering is effense ongemak in die gewrigte moontlik, maar met daaropvolgende benaderings moet dit verdwyn. Daarna moet u die spanning direk in die spier wat opgelei word, voel.
Stap 2
Jy moet nie honger voel nie. Die drang na 'n snack wat tydens oefening voorkom, dui aan dat die bloedglukosevlakke daal. Te veel werk het daartoe gelei dat die vlak van glikogeen in die spiere te vinnig afneem. U liggaam is op die punt om spierproteïene as 'n boumateriaal te gebruik. Dit is nie nodig om in sulke toestande oor spiergroei te praat nie.
Stap 3
Die liggaam moet nie gebroke voel nie. Die organisme, wat voldoende spanning gekry het, ervaar 'n toestand van aangename moegheid. 'N Ligte bewe in die hande dui aan dat die vrag wat ontvang is ordentlik was, maar nie onbelemmerd nie. Naarheid, krampe, koue sweet is 'n teken dat u te veel oefen.
Stap 4
Die spiere moet aansienlik toeneem. Verskeie benaderings wat daarop gemik is om spesifieke spiere uit te werk, moet daartoe lei dat hierdie spiere in volume toeneem en fermheid kry. Hierdie pomp is die lekkerste sensasie wat u in 'n gewigoptel-gimnasium kan ervaar. Die resultate moet voor die hand liggend wees. As lang sessies nie tot 'n positiewe uitslag lei nie, is u vrag duidelik onvoldoende.
Stap 5
U moet liggies eufories voel as u die gimnasium verlaat. Voldoende fisieke aktiwiteit lei tot die vrystelling van vreugdehormone in die bloedstroom: serotonien en endorfien. As u nie genoeg of te veel vrag het nie, sal u hierdie effek nie kry nie.
Stap 6
Van oefensessie tot oefensessie, moet u krag groei. U kan 'n bietjie meer bereik met elke stel. Dit dui daarop dat u die regte oefengewig kies, en dat u tyd het om tussen die stelle te rus. 'N Afname in krag is 'n teken van 'n verkeerde oefenproses. Die redes kan verskil: onvoldoende opwarming, te veel oefengewig, stelle in 'n te vinnige tempo uitvoer.
Stap 7
U sien uit na u volgende oefensessie. Die vordering wat tydens die opleiding gemaak is, lei daartoe dat u vertroue het in toekomstige hoër resultate. As u nie kan wag om uit die gimnasium te kom nie, is dit tyd om te begin dink aan u lading.
