Om die vorm van die bene reg te stel, moet u 'n paar fisieke oefeninge bemeester waarmee u die kontoere van die figuur kan verander. Daar moet ook onthou word dat dit nie aanbeveel word om die spiere tot die uiterste te span nie; u kan die vate beseer.
Nodig
- - sportbal;
- - mat of sagte kombers.
Instruksies
Stap 1
Om 'n toename in die volume van die spiere van die dye te verkry, moet u tot 10 hurke op 'n slag doen, met 'n sportbal wat minstens 3 kg weeg.
Stap 2
Die volgende oefening word die pistool genoem. U moet op een been hurk, die oefening tien keer doen, bene afwissel.
Stap 3
Opwaarts spring dra by tot die toename in die volume van die heupe. Voer dit uit terwyl jy sit. Spring 'n paar keer hoog op, neem dan 'n ruskansie en herhaal die oefening.
Stap 4
Indien moontlik, oefen die oefeninge saam met 'n maat. Sit dit voor u en vra weerstand as u opstaan uit 'n sittende posisie. Laat u maat druk op u skouers terwyl u probeer opstaan. Doen die oefening 7 tot 10 keer.
Stap 5
'N Oefenfiets is 'n goeie assistent om die vorm van die bene te vorm. Die doeltreffendste manier van bestuur word beskou as opdraand. Doen die oefening ten minste 'n minuut, neem dan 'n kort pouse en herhaal die oefening 5-6 keer.
Stap 6
Om die spiere van die binnebeen te versterk, moet u die volgende oefeninge doen. U moet met u rug na die muur staan, u hande op u gordel sit en kort swaaie met 'n reguit been doen. Probeer om nie te hoog te swaai nie, u voetlengte is voldoende, maar doen hierdie oefening vinnig. Dit is nodig om tot 10 swaaie met elke been uit te voer.
Stap 7
Die volgende oefening kan die beste in die swembad gedoen word. U moet op die wateroppervlak gaan lê en die kant of 'n lugmatras met u hande gryp en op u beurt ontspan en die spiere van u bene span en die een of ander been stadig optel. Dit is raadsaam om die oefening 7 tot 10 keer uit te voer.
Stap 8
Neem 'n mat of sagte kombers wat in die helfte gevou is. Swaai jou bene terwyl jy op jou sy lê. Doen tot 20 swaaie met elke been, rus dan en herhaal die oefening.
Stap 9
Om in plek te loop, help om die binneste dye te versterk. Dit is belangrik om te onthou dat u u knieë optel wanneer u so hoog moontlik loop. Enigiemand wat nie van stap hou nie, kan die oefening vervang deur ligte hardloop of spring.
Stap 10
Lê op jou maag en buig jou bene en gooi dit terug. Herhaal die oefening minstens 5 keer.
