Voordat u besluit oor die keuse van sportsoorte tydens swangerskap, moet u uitvind watter soorte vragte u in beginsel mag doen. Daar moet ook in gedagte gehou word dat enige liggaamlike oefening individueel vir verwagtende moeders gekies moet word, met inagneming van die toestand en mediese aanduidings.
Instruksies
Stap 1
Dit is bekend dat matige oefening tydens swangerskap emosionele houdings en geestelike welstand kan bevorder. Gereelde oefening leer ontspanning, help om aambeie en hardlywigheid te beveg, verlig rugpyn, verbeter die bloedsomloop en handhaaf 'n uitstekende fisiese vorm.
Stap 2
Om voordeel te trek uit sport tydens swangerskap, is daar spesiale stelle oefeninge wat deur gekwalifiseerde spesialiste ontwikkel word. Dit is goed as die klasse van die verwagtende moeder onder toesig van 'n ervare instrukteur is. Op die oomblik moet die vrag nie soveel gereeld wees as wat dit gedoseer word nie.
Stap 3
Die beste oefensessie vir die verwagtende moeder is klasse in gespesialiseerde groepe vir swanger vroue. Soortgelyke aktiwiteite kan ook in 'n sportklub, in bevallingskursusse of in skole vir verwagtende moeders aangebied word. Die hooffokus is die opleiding van die spiere wat betrokke is tydens die bevalling. Ook in die klaskamer word baie aandag geskenk aan die vermoë om te ontspan en asem te oefen.
Stap 4
Aqua-aerobics en swem is uitstekende sportaktiwiteite vir swanger vroue. Water maak alle bewegings glad, help om die ruggraat te verlig en laat u die nodige belasting op die liggaam bereik. Opmerking: verwagtende moeders moet veral aandag gee aan die keuse van die swembad, aangesien die gesondheid meer as ooit in hierdie tydperk gemonitor moet word. Swembaddens met gereelde en veilige waterbehandeling moet voorkeur geniet.
Stap 5
Daar is 'n sekere lys sportsoorte wat in enige tydperk vir swanger vroue gekontraïndikeer word. In die reël is dit fisiese aktiwiteit wat verband hou met spanning in die buikspiere, skielike spronge, moontlike abdominale besering of die risiko om te val. Hierdie sportsoorte sluit in: gewigstoot, fietsry, skaats, hardloop, perdry. Met 'n beperking en as gevolg van gesondheidsredes, mag die verwagtende moeder ski. Opleiding moet op plat terrein plaasvind. Slegs ski is toegelaat. Daar moet op gelet word dat alpine ski heeltemal uitgesluit is.
Stap 6
Tydens swangerskap beveel baie kenners aan om Pilates te doen. Dit is nie uitmergelende nie, maar baie sagte oefeninge wat daarop gemik is om die spiere te versterk. Hierdie rigting verbeter strek, leer u om u liggaam te beheer en spiere te beheer.
Stap 7
Een van die gunsteling aktiwiteite van verwagtende moeders is joga. Sulke opleiding is hoofsaaklik daarop gemik om geduld, vrede en rustigheid te handhaaf. Terselfdertyd is dit algemene versterkings- en asemhalingsoefeninge.
