Kragoefening help om u figuur in 'n goeie toestand te hou. Maar dit is nodig om verstandig te oefen, want die liggaam kan nie veilig van 'n kalme toestand na 'n baie aktiewe toestand oorskakel nie. Sit net 10 minute opsy om gereed te wees vir kragoefening.
Instruksies
Stap 1
Dit is die beste om u oefensessie met 'n bietjie opwarming te begin. Dit is nodig dat u nie gewrigte en spiere tydens die hooflading beskadig nie. Staan regop, strek jou arms oor jou kop, plaas jou bene soos jy wil. Draai jou liggaam na links, inasem. Ontspan en asem uit. Herhaal die draai in elke rigting tien keer. Kantel van dieselfde posisie na links as u uitasem, reguit terwyl u inasem. Leun dan na regs. Doen 10 spanne, laat sak jou arms. Gee jouself rus. Lig jou hande weer op. Terwyl u uitasem, leun vorentoe, terwyl u probeer om nie u rug af te rond nie, rig u bors so ver vorentoe as moontlik. Terwyl u inasem, staan op. Buig 'n bietjie terug met die volgende uitasem, lei u heupe vorentoe. Asem in en maak reg. Doen 10 spanne.
Stap 2
Sit jou hande neer. Kantel u kop agteroor terwyl u inasem. Asem uit en beweeg jou ken vorentoe. Herhaal die bewegings tien keer. Strek u regteroor na u skouer, kantel u kop na die kant, inasem. Terwyl u uitasem, lig dit, terwyl u inasem, na links. Doen tien keer op in elke variasie. Trek jou skouers terug, asem in. Sprei dan die skouerblaaie so ver as moontlik uit, trek jou bors in jouself uit, asem uit. Herhaal dit 10 keer.
Stap 3
Sorg dat jy jou arms en bene strek, dit is die ledemate wat tydens spanning baie spanning ervaar. Staan regop, lig jou hande voor jou, druk en maak jou vingers los. Draai dan 5 draaie met die borsels eenkant en die ander kant. Gaan oor na rotasie in die elmbooggewrigte, dan in die skouergewrigte. Om u bene te knie, moet u 'n muur of enige ander ondersteuning nader. Lig jou linkerbeen bo die vloer en draai dit by die heupgewrig, dan by die knie, dan aan die enkel. Doen die rotasies 5 keer in elke rigting. Herhaal dieselfde met die regterbeen.
Stap 4
Voeg 'n klein stukkie by die opwarming om die ligamente voor te berei. Sprei jou bene uit, sit jou hande agter jou rug, druk jou vingers saam. Trek jou arms op, terwyl jy spanning in die skouergewrigte voel. Moet nie u arms te veel opsteek as daar pyn voorkom nie. Hou die posisie vir 10 sekondes, moenie asem ophou nie. Laat sak dan jou arms. Buig met u uitasem, ontspan u rug, hang, probeer kalm asemhaal. Draai jou liggaam na 30 sekondes na jou regterbeen, strek jou bors daarheen. Na dieselfde tydsinterval, verander die rigting na die linkerbeen. Regop stadig terwyl u inasem.
