Goed in die land: vars lug, sagte grasmat. Dit is 'n sonde om die geleentheid om u spiere te oefen en u figuur reg te stel, mis te loop. Het u sporttoerusting vasgelê? Weet jy nie? Daar is baie in die land: 'n graaf, 'n hark, bottels water met verskillende kapasiteite. Om mee te begin oefen om die boude, buik en laterale spiere uit te werk.
Nodig
Die graaf is tuin
Instruksies
Stap 1
Oefening 1.
Plaas die graaf voor u met u hande op die borsvlak. Voet skouerbreedte uitmekaar. Buig na links, laat u regterhand op die instrument, en trek u linkerhand na u linkerknie, terwyl u geestelik vasstel hoe die spiere aan die kant gerek word. Moenie u regterbeen buig nie.
Verander hande. Herhaal 15 keer in elke rigting.
Stap 2
Oefening 2.
Hou die instrument horisontaal, hou die bokant vas, die arms effens wyer as die skouerbreedte. Voet skouerbreedte uitmekaar. Lig die graaf op, voel hoe die laterale spiere strek, laat sak dit stadig. Herhaal dit 10-20 keer.
Stap 3
Oefening 3.
Voet skouerbreedte uitmekaar. Hou die gereedskap horisontaal en plaas dit op die skouers, net onder die nek. Ons begin loop, vee die hak energiek terug en probeer die boude daarmee bereik. Los die spanning in die dye en sitbene geestelik op.
Herhaal dit vir elke been 12-18 keer.
Stap 4
Oefening 4.
Die graaf is vertikaal voor u. Leun daarop met jou hande en swaai jou been sywaarts, so hoog as moontlik, en rig die hak op.
Oefening vir die spiere van die dye.
Herhaal dit vir elke been 10-15 keer.
Stap 5
Ons sit die graaf vertikaal. Hou dit vas met u arms so ver as moontlik uit, buig af, u rug parallel met die grond. Voer die punt van die graaf vorentoe en trek die bekken terug. Voel die rek in jou rugspiere.
Herhaal dit 10-15 keer.
