Gereelde opleiding tot die uiterste is die belangrikste weg na sukses in liggaamsbou. Spesiale sportvoeding help om prestasie te verbeter. Vandag is daar 'n groot verskeidenheid voedingsaanvullings waarvan u bewus moet wees. Elkeen het die reg om die geskikste sportvoeding te kies.
Instruksies
Stap 1
Baie atlete gee voorkeur aan wei, aangesien dit die beste sportvoeding is. Dit word gereeld vir ontbyt gebruik. Na 8 uur slaap het die liggaam aminosure nodig om spierweefsel op te bou. Dit is bekend dat langdurige rus die liggaam tot 'n kataboliese toestand lei. As gevolg hiervan word spiermassa vernietig. Wei is een van die vinnigste verteerbare en beste proteïene, wat die liggaam van essensiële aminosure voorsien vir groei en brandstof.
Stap 2
Tydens die ontbyt moet u 'n volledige maaltyd eet wat meestal komplekse koolhidrate (volgraan roosterbrood, hawermout) en proteïene (eiers) bevat. Vrugte sal handig te pas kom. Onthou: fruktose vul die glikogeenstore in die lewer direk aan, en skakel alle kataboliese prosesse uit. Dit help dus om die anaboliese regime te aktiveer. En natuurlik moet u nie die beste sportvoeding vergeet nie - multivitamiene. Minerale en vitamiene moet saam met ontbyt verbruik word, aangesien dit makliker verteerbaar is tydens 'n volledige maaltyd. Ontbyt moet 'n vitamien- en mineraalkompleks, vrugte, komplekse koolhidrate en proteïene bevat.
Stap 3
Die voordele van kreatien in sportvoeding is bekend. Deur dit voor en na oefening te neem, kan u die meeste voordeel trek uit sportvoeding. Creatine verskaf aktief voedingstowwe aan spierselle, wat die herstel van weefsels bevorder. Daarbenewens stimuleer dit die vloei van water na die spiere, wat dit vir 'n sekere tyd sterker maak. As u oefen met herhalings en hoë gewigte, het kreatien 'n groot invloed op spiergroei.
Stap 4
As daar van sportvoeding gepraat word, kan 'n mens ook nie vesel noem nie. Dit bied groot voordele in liggaamsbou deur uitstekende spysvertering te bied. Daarbenewens vertraag vesel die verteringsproses, wat die liggaam dwing om proteïene 'n bietjie stadiger te verwerk. Beskerm spiermassa teen die kataboliese effek van 'n proteïenskud met vesel voor u gaan slaap.
Stap 5
Tesame met kreatien is glutamien een van die beste "verteenwoordigers" van sportvoeding van gehalte. Glutamien is die aminosuur wat die meeste in die liggaam voorkom. Dit word in baie fisiologiese prosesse gebruik. Vir liggaamsbouers bied glutamien: die spiere van die nodige metaboliese boodskappers voorsien, energie, verbetering van herstel, versterking van die immuunstelsel en uitstekende vertering.
