Kubusblokkies is 'n aanduiding van die persoon se persoonlike sukses. 'N Reliëfpers gee immers aan dat hy baie tyd aan homself kan spandeer, dat hy weet hoe om dit beter te doen en sorg vir sy gesondheid en skoonheid. Daarbenewens help 'n opgepompte pers baie probleme op. En daar is baie oefeninge om die maag in die gewenste vorm te bring.
Instruksies
Stap 1
Onthou dat almal blokkies op hul buik het. Dit is net so dat hulle by iemand meer uitgesproke is en dat hulle byna agter 'n vetlaag verdwyn het. Daarom is die dieet die eerste stap op die pad na die perfekte abs. Moenie voor die slaap eet nie, net 2 uur voor dit. Eet gereeld klein maaltye (ongeveer elke 3 uur). Op hierdie manier sal u nie honger voel nie, wat u dwing om meer as normaal te eet. Kies voedsel met lae glukemiese vlakke en minder koolhidrate. En geen kitskos nie.
Stap 2
Begin met fisieke oefening parallel met u dieet. Draai byvoorbeeld met behulp van 'n fitball. Plaas die bal onder die onderrug, die bene staan reghoekig met die vloer. Lig jou arms op en begin draai. Hou drie sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie.
Stap 3
U kan krul sonder die bal. Om dit te doen, lê op die vloer, buig u bene in 'n hoek van 90 grade en lig dit op. Begin draai, maar probeer om met u elmboog na die teenoorgestelde knie te reik.
Stap 4
U kan ook die pers swaai met behulp van die volgende oefeninge. Lê op u rug met u bene horisontaal of effens skuins. Lig hulle op sodat die bekken 'n bietjie van die vloer af kom. Hou hierdie posisie weer vir 3 sekondes. 'N Oefening soos hierdie lyk so. Gaan lê verder op u rug. Lig beide jou bene en skouers op dieselfde tyd. Dit is waar dat u so 'n taak net kan voltooi as u liggaamlik sterker is. Hier is immers spesiale koördinasie nodig.
Stap 5
Een van die eenvoudigste, maar terselfdetyd, effektiewe oefeninge is beendraaie. Lig op jou rug, lig jou bene effens skuins teen die vloer. Laat dit dan met gladde bewegings eenkant toe, en dan na die ander kant toe.
Stap 6
Probeer ook om die perfekte abs so te bereik. Lê op u rug met u arms agter u kop. Klem enige gewig met jou voete vas (dit kan 'n boek, 'n bal, 'n klein halter wees) en lig dan jou bene vertikaal op die vloer. Begin sirkels met u voete doen en verhoog die rotasie-amplitude van klein na groot. As gevolg hiervan, moet u die vloer raak. Inteendeel, van groot sirkels tot klein. As dit nie dadelik werk nie, moenie moedeloos word nie: oefensessie of twee, en dit sal regkom.
