In alle soorte gevegsport wat treffende taktieke gebruik, is kragtige slaankrag nodig. Dit is nodig om die krag van die slag te ontwikkel sodat die houe akkuraat en effektief kan wees. Om 'n sterk slag te gee, is dit nodig om die spiere en ligamente wat by die impak betrokke is, sowel as die kneukels en die greepsterkte van die hand te versterk.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Met 'n direkte of laterale impak, die spiere, die las waarop die krag van die impak verhoog - die spiere van die skouer, bors en rug. Om net aan die spiere te werk, sal natuurlik nie so 'n resultaat gee as om oefeninge te doen nie, maar in kombinasie lewer dit 'n redelike goeie resultaat.
Stap 2
Om aan spierkrag te werk, gebruik 'n horisontale bankdruk, boonste en onderste trek en lig die balk agter die kop. Met hierdie oefeninge ontwikkel u die krag van die ponspiere.
Stap 3
Om u slaankrag direk te ontwikkel, doen skaduboks en oefen ponsoefeninge met klein handgewigte. Die essensie van die oefeninge is dat u die halter so vinnig as moontlik met geweld druk.
Stap 4
Om u kneukels te versterk, gebruik twee eenvoudige oefeninge: druk op die vuiste en slae op die oppervlak van medium hardheid. Slaan slegs 'n medium harde oppervlak in die teenwoordigheid van 'n afrigter.
Stap 5
Die ontwikkeling van 'n greep speel ook 'n belangrike rol - dit is geen geheim dat hoe harder jy jou vuis saamtrek, hoe sterker is die slag. Gebruik polsbande om die greepsterkte te verhoog, en doen oefeninge met barbell en halter met katoenhandskoene.
