Die belangrikste maatstaf vir 'n pragtige figuur is die eweredigheid daarvan. U kan dun of goed gebou, lank of kort wees, maar 'n goed geproportioneerde en getinte figuur sal altyd mooi lyk. Moet nie wanhopig wees as u figuur ver van ideaal is nie. 'N Behoorlik gekose opleidingsprogram sal bykans enige tekortkominge help regstel.
Dit is nodig
- - Kamera;
- - opleidingsprogram;
- - kennis van u liggaamsbou.
Instruksies
Stap 1
Definieer u liggaamsprobleem. Deur net in die spieël na jouself te kyk, kan jy dit nie doen nie. Vra iemand om 'n vollengtefoto van u in 'n swembroek of swembroek te neem. Staan stil, moenie in u maag suig of u skouers optel nie. Neem vier skote: voor, agter, regs en links. Sit dit in 'n ry en kyk mooi. Op sulke foto's kan u dadelik sien waar u oortollige liggaamsvet het, maar inteendeel, u moet spiervolume byvoeg, en houdingsprobleme is duidelik sigbaar.
Stap 2
Om die spiermassa te verhoog, moet u 'n proteïenryke dieet kombineer met intense oefening. Proteïene is noodsaaklik vir die bou van spiervesels. Hoë-intensiteit-oefening beteken om met baie gewig in die gimnasium te oefen. Doen oefeninge wat op spesifieke spiergroepe gerig is. Probeer om met die maksimum gewig te werk, terwyl die aantal herhalings 5-8 in twee of drie benaderings moet wees. Neem 'n blaaskans tussen die oefendae sodat u spiere tyd het om te herstel.
Stap 3
As u spiermassa moet uitdroog, werk met klein gewigte, maar met 'n baie groot aantal benaderings. Dit is baie moeiliker om spiermassa te verminder sonder om dit deur vetweefsel te vervang. Om 'n spesifieke spier uit te droog, moet u 100-200 herhalings doen met min of geen las.
Stap 4
U kan slegs oortollige vet ontslae raak met cardio-opleiding. Hardloop is die beste opsie. Alternatiewe interval oefensessies met medium-tempo hardloop. Interval draf maak die vetverbrandingsproses nie net meer aktief nie, maar help ook om die volume van die kuitspiere te verhoog. As u met verloop van tyd stadig hardloop, sal die figuur droog word.
Stap 5
As die wanbalanse in u figuur nie veroorsaak word deur die aan- of afwesigheid van spiermassa nie, maar deur die strukturele kenmerke van die skelet, hoef u nie die oormaat te verwyder nie, maar inteendeel, voeg dit by. As u byvoorbeeld 'n wye bekken het, maar smal en skuins skouers, moet u u oefensessie baseer op oefeninge om die spiermassa in die bolyf te verhoog. Pogings om gewig in die bobeen te verloor, sal nie suksesvol wees nie.
Stap 6
As u 'n wye middellyf het en u heupe so breed soos u skouers of selfs effens smaller is, moet u nie daarna streef om middellyfoefeninge uit te voer nie, soos kantbuie met gewigte. So 'n las sal lei tot 'n toename in spiermassa en die middellyf nog wyer. Werk op u rug, skouers en boude. Deur die volume van die omliggende spiere te verhoog, sal u die middel visueel verdun.
Stap 7
Goeie liggaamshouding is 'n moet vir enige liggaamsoort. Daarom moet kernoefeninge deel uitmaak van u oefensessie.
